8 odpowiedzi w tym temacie

[cj00]

Cześć!

Mam 17 lat, 190cm wzrostu i waże 74kg. Dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię wraz z znajomym. Dzięki jego poradom naprawdę zmotywowałem się do ćwiczeń. 

 

Mam budowę ektomorficzną jak mniemam oraz problem w postaci ginekomastii ( ''napompowane'' sutki).

 

Chciałbym przede wszystkim pozbyć się mojego problemu poprzez rozrost mięśni klatki piersiowej. 

 

Ile razy w ciągu tygodnia mam ćwiczyć? Jak ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach?

[aniajlover]

Siemka
Super ze nadszedł czas na zmianę! 17 lat to wiek w sam raz :-)
Po pierwsze wklej plan treningowy.
Na początek 3x w tygodniu wystarczy. Ćwiczyć powinieneś tylko wielostawy i złote. Możesz dodać jakieś lekkie aeroby też jeśli chcesz. Serię i powtórzenia zależą od Twojego zapragnionego celu :-)

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Ze swojej strony proponuje podstawowy plan, który zazwyczaj wrzucam. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[cj00]

Planu treningowego jako takiego jeszcze nie mam, wytłumaczysz co to wielostawy i złote? Jestem totalnym laikiem więc  

[Abetalipoproteinemia]

Ćwiczenia wielostawowe to takie, które oprócz oddziaływania na konkretną grupę mięśniową wymagają zaangażowania innych partii. Przykładami takich ćwiczeń jest chociażby przysiad, martwy ciąg czy żołnierskie wyciskanie.

 

Podobnie jak Maksym, polecam zacząć od planu FBW którym spokojnie możesz ćwiczyć przez pierwsze 4 czy nawet 6 miesięcy. Pamiętaj by intensywność treningową dostosować do swoich możliwości, siłowanie się z ciężarem i odpuszczanie powtórzeń bo "założyłem za dużo" to największa głupota jaką można zrobić. Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej technicznie i z jak najlepszym odczuciem dla swoich mięśni.

 

Niemniej jednak największe znaczenie ma tutaj dieta. Wyprzedzając wszelkie pytania, zapraszam do lektury: Kompendium Wiedzy o Diecie

[Maksym Riznyk]

Myślę, że już wszystkie wskazówki dostałeś. 
Czas działać

[cj00]

Dzięki wszystkim za pomoc! Zabieram się do działania, jak będę miał jakieś pytania to na pewno się odezwę!

[Maksym Riznyk]

Jasne odzywaj się. 
Powodzenia

[Abetalipoproteinemia]

Zadawaj pytania i konsultuj wszelkie wątpliwości, w ten sposób człowiek uczy się i może uniknąć rażących pomyłek. Załóż dziennik treningowy co pomoże Ci monitorować swoje postępy .