Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jabłczan kreatyny - dawkowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Buszus
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jabłczan kreatyny - dawkowanie

Witam,

 

Chcę rozpocząć swój pierwszy cykl z jabłczanem kreatyny - przez około 8 tygodni planuję brać jedną porcję 5g przed treningiem i drugą porcję 5g po treningu.

 

Zakupiłem jabłczan kreatyny od KFD nutritio.) i jest jedna kwestia o którą muszę się spytać. Na opakowaniu piszę, że jedna porcja to 5g oraz "stosować w zależności od indywidualnych potrzeb, nie częściej niż raz dziennie" - czy to oznacza, że nie mogę przekraczać 5g dziennie? Czy śmiało przez okres 8 tygodni mogę brać dwie porcje? Jakby ktoś chciał wiedzieć to skład jednej porcji 5g to: 4805 mg jabłczanu kreatyny w tym 3580 mg kreatyny.
 

Pytanie pewnie jest dla was banalne, lecz będzie to mój pierwszy cykl i chce się wszystkiego upewnić.

 

Dzięki za odpowiedzi.


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Jabłczan kreatyny - dawkowanie

Banalne pytanie i również banalna odpowiedź.

 

Dobową dawkę kreatyny wyliczasz z proporcji gdzie 1 g prochu przypada na każde 10kg/mc. Hipotetycznie, ważąc 70 kg mam dziennie do zjedzenia 7 g krety. Ta ilość powinna być podzielona na 2 porcje w dzień treningowy (np. rano i przed treningiem lub przed i po treningu), a w dni wolne możesz śmiało wziąć 7 g rano przed śniadaniem.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


.27
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Weighted calisthenics,
    Street workout
  • Staż [miesiące]:XXVII-IV-MMXV
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Jabłczan kreatyny - dawkowanie

Jeżeli planujesz stosować kreatynę dłużej niż miesiąc, czyli w twoim przypadku 2 miesiące to oszczędniej jest stosować 5g dziennie. Organizm trochę wolniej naładuje się kretką, ale w dłuższym okresie czasu (mowa tu o 2 miesiącach) efekt będzie ten sam, a zaoszczędzisz trochę kreatyny na następny cykl, bo ok. 100g, czyli kolejne 20 dni cyklu. Na pierwszy cykl i kolejne dopóki taki rodzaj kreatyny na ciebie działa to poleca się zaczynać od prostszych form kreatyny, czyli monohydrat, jest najlepiej przebadany, udowodniona skuteczność, a jest on jednocześnie najtańszą formą kreatyny. Dopóki działa to najlepiej brać monohydrat, a jak przestaniesz odczuwać efekty to wtedy zacznij myśleć o jakiś stackach kreatynowych.


  • 0

capture__2017_03_12_12_31_30_by_nitro1de

Zoran Pešterac

"I started Street Workout 3rd march 2013 and I'm not going to stop until I become strongest in the world"


Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jabłczan kreatyny - dawkowanie
Jednorazowe dawkowanie kreatyny to max 6 gr . Tyle na maxa jest w stanie przyjac nasz organizm , reszte wydali w moczu.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Jabłczan kreatyny - dawkowanie

Reszta kreatyny jest wykorzystywana w innych procesach, pamiętajmy że organizm samodzielnie ją produkuje bo jest mu potrzebna. Tak więc swoista nadwyżka musi być naprawdę wysoka.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024