4 odpowiedzi w tym temacie

[Buszus]

Witam,

 

Chcę rozpocząć swój pierwszy cykl z jabłczanem kreatyny - przez około 8 tygodni planuję brać jedną porcję 5g przed treningiem i drugą porcję 5g po treningu.

 

Zakupiłem jabłczan kreatyny od KFD nutritio.) i jest jedna kwestia o którą muszę się spytać. Na opakowaniu piszę, że jedna porcja to 5g oraz "stosować w zależności od indywidualnych potrzeb, nie częściej niż raz dziennie" - czy to oznacza, że nie mogę przekraczać 5g dziennie? Czy śmiało przez okres 8 tygodni mogę brać dwie porcje? Jakby ktoś chciał wiedzieć to skład jednej porcji 5g to: 4805 mg jabłczanu kreatyny w tym 3580 mg kreatyny.
 

Pytanie pewnie jest dla was banalne, lecz będzie to mój pierwszy cykl i chce się wszystkiego upewnić.

 

Dzięki za odpowiedzi.

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Banalne pytanie i również banalna odpowiedź.

 

Dobową dawkę kreatyny wyliczasz z proporcji gdzie 1 g prochu przypada na każde 10kg/mc. Hipotetycznie, ważąc 70 kg mam dziennie do zjedzenia 7 g krety. Ta ilość powinna być podzielona na 2 porcje w dzień treningowy (np. rano i przed treningiem lub przed i po treningu), a w dni wolne możesz śmiało wziąć 7 g rano przed śniadaniem.

[.27]

Jeżeli planujesz stosować kreatynę dłużej niż miesiąc, czyli w twoim przypadku 2 miesiące to oszczędniej jest stosować 5g dziennie. Organizm trochę wolniej naładuje się kretką, ale w dłuższym okresie czasu (mowa tu o 2 miesiącach) efekt będzie ten sam, a zaoszczędzisz trochę kreatyny na następny cykl, bo ok. 100g, czyli kolejne 20 dni cyklu. Na pierwszy cykl i kolejne dopóki taki rodzaj kreatyny na ciebie działa to poleca się zaczynać od prostszych form kreatyny, czyli monohydrat, jest najlepiej przebadany, udowodniona skuteczność, a jest on jednocześnie najtańszą formą kreatyny. Dopóki działa to najlepiej brać monohydrat, a jak przestaniesz odczuwać efekty to wtedy zacznij myśleć o jakiś stackach kreatynowych.

[Emilio]

Jednorazowe dawkowanie kreatyny to max 6 gr . Tyle na maxa jest w stanie przyjac nasz organizm , reszte wydali w moczu.

[Abetalipoproteinemia]

Reszta kreatyny jest wykorzystywana w innych procesach, pamiętajmy że organizm samodzielnie ją produkuje bo jest mu potrzebna. Tak więc swoista nadwyżka musi być naprawdę wysoka.