Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plany do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
132 odpowiedzi w tym temacie

dawid94
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny
Siema! Miesiąc temu zaczalem chodzić na siłowni, chodzę z kolega i korzystam z jego planu. Chciałbym się dowiedzieć czy jest w miarę dobry. Dzień 1 - klatka i biceps, dzień 2 - plecy i barki, dzień 3 - nogi i triceps, dzień 4 - klatka i biceps, dzień 5 - plecy i barki. I od nowa dzień 1,2... Jak to wygląda ?

Użytkownik dawid94 edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny
Witaj
Primo źle że stosujesz trening kogoś.
Sekundo nic mi nie mówi sam podział partii mięśniowych.. Cały plan proszę :)
Trio jak na początkującego za dużo. Powinieneś być mądrzejszy i zacząć ćwiczyć z głową jak to początkujący. Zwykły plan FBW do tego cardio i cacy :P
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


dawid94
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny
Klatka - wyciskanie sztanki na ławeczce poziomej i skośnej +, wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej i skośnej +, rozpiętki na maszynie(na bramie) z dołu i z góry, biceps - unoszenie sztangielek, młotki i uginanie rąk na maszynie z dołu, plecy - razem będą 4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwiczenia i nogi 3 ćwiczenia. Czyli dużo lepiej 3x w tygodniu ?
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny

Czyli dużo lepiej 3x w tygodniu ?

Teoretycznie początkującym tyle wystarczy.. To i tak duży bodziec jak nagle zaczniesz zabawę z ciężarami. 

Poczytaj u nas na forum w dziale ''Trening dla początkujących'' w postach przypiętych powinno być coś  stylu treningu FBW(Full Body Workout) lub o układaniu planów treningowych.

ułóż coś prostego, ładnego, wklej tu. My ocenimy :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


dawid94
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny
A czy na dana partie jest jakaś określona ilość ćwiczeń ? Czy np. Na klatkę będę miał 6 ćwiczeń, na biceps , plecy,nogi,triceps po 4 czy 5 ?
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny

Najlepiej z początku po 1 ćwiczeniu na daną partię. Wielostawy/ćwiczenia złote 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny

A czy na dana partie jest jakaś określona ilość ćwiczeń ? Czy np. Na klatkę będę miał 6 ćwiczeń, na biceps , plecy,nogi,triceps po 4 czy 5 ?

Słuchaj dawaj ja podeślę przykłądowy plan a Ty ocenisz na cyzm polega FBW:
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

xumpyc
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plany do oceny

Bardzo prosiłbym o ocenę, bo to mój 1 plan, bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Co ile należy taki plan zmieniać?

 

Wiek: 28

Waga: 72

Wzrost: 185

Staż: 2 m-ce

Suplementacja: białko, kreatyna, BCAA, witaminy i minerały

 

1.

Klatka:

Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3-4 serie po 12-15 powtórzeń

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s po 10-15p

Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s po 10-15p

Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15p + przenoszenie hantli leżąc 2s po 10-15p

 

Barki:

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s po 10-12p

Unoszenie hantli na prostych rękach do przodu stojąc 3s po 10-12p

Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4s po 8-12p

Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12p + unoszenie hantli bokiem 3s po 10-12p

 

Triceps:

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15p

Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15p

Pompki na poręczach 3xmax lub odwrotne pompki na ławce

 

2.

Plecy:

Podciąganie nachwytem szeroki na drążku 4s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc

Wiosłowanie sztangą 4s po 8-12p

Wiosłowanie hantlami 3s po 10-12p

Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej 4s po 8-12p

 

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12p

Uginanie przedramion ze sztangą 4s po 12p

Modlitewnik hantlą jednorącz 4s po 12p

 

3.

Nogi

Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4s po 10-12p

Wykroki chodzone lub w miejscu ze sztangielkami 4s po max

Suwnica nogi wąsko 4s po 12p

Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s po 12-15p lub martwy ciąg na prostych nogach

Łydka 5s po max

 

Brzuch:

Brzuszki z obciążeniem na gumowej piłce

Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku

Allahy

Spięcia na maszynie

Scyzoryki

Unoszenie nóg do góry leżąc na plecach

 

 

Staram się robić powtórzeń 10,8,6 dodając obciążanie, a na koniec 12 powtórzeń ciężarem którym zaczynałem :)

 

Trenuje zależy jak z pracą mi wypadnie (czterobrygadowa) co 2 dzień lub dwa dni pod rząd i dzień przerwy. Nie mam przerwy dwu dniowej.

I robię na zmianę trening 1, następnego dnia trening 3, potem trening 2, potem 3, potem 1, potem 3, potem 2 itd... :)

 

Każdy trening poprzedzam 30 minutowym cardio - 5minut marsz, 20m bieg, 5m marsz. 

Trenuję również siatkówkę raz w tygodniu + mecz i jeżdżę rowerem do pracy, ale mam do niej zaledwie 10 minut i

na co dzień poruszam się tylko rowerem :P


Użytkownik xumpyc edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plany do oceny

Witam na forum.
W dzień kiedy masz 2 razy rozpiętki, tak jest inne nachylenie ale proponuje zamienić to na Bramę. 
Pompki na poręczach daj 5 serii. 
Plecy: skoro masz wiosłowanie sztangą to zamiast wiosło hantlami daj wyciąg dolny siedząc V gripem. 
Przysiady daj 5 serii 
Martwy na prostych. 
Pozdro


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cisos
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Wczoraj

Re: Plany do oceny

Witam!,

zaczynam trenować, padło na FBW, plan ułożyłem taki:

 

A: 
Nogi
- Martwy ciąg z hantlami 3 x 8-12
Plecy
- Podciąganie hantli w opadzie 3 x 8-12
Klatka
- Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8-12
Barki
- Wyciskanie hantli stojąc 3 x 8-12
Biceps
- Uginanie przedramion ze hantlami podchwytem 3 x 8-12
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 8-12
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8-12
Łydki
- Wspięcia na palce siedząc z hantlami 3 x 8-12
Brzuch
- Deska 3 serie po 60 sek

B: 
Nogi
- Przysiad z hantlami 3 x 8-12
Plecy
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8-12
Klatka
- Rozpiętki na ławce poziomej  3 x 8-12

Barki
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 8-12
Biceps
- Uginanie przedramion ze chwytem motylkowym 3 x 8-12
Triceps
- Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc  3 x 8-12
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 x 8-12
Łydki
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami  3 x 8-12
Brzuch
- Rowerek 3 serie po 30 sek

 

Jeżeli wszystkie 12 powtórzeń w 3 seriach uda się wykonać poprawnie technicznie dokładam po 5 sek lub 1 kg na hantle na następnym trening
Ćwiczenia wykonywane w kolejności jak jest podane. 
Wykonywanie 3x w tygodniu na zmianę ABA / BAB 

Byłbym wdzięczny za sprawdzenie czy plan jest OK : )

 

Dziękuję : )
 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 11 godzin temu

Re: Plany do oceny

Siemanko 
Osobiście proponuje w planie A dać podciągania + n anogi dać 
wykroki.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cisos
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 godzin temu

Re: Plany do oceny
Podciąganie odpada - mam tylko hantle : (. Czyli martwy ciąg odpuścić kompletnie? Czy dać go na plecy? zamiast np. wiosłowania jednoracz.
Dzięki za pomoc : D
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4110 postów
  • Pomógł: 148
522
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 godzin temu

Re: Plany do oceny
To jaki problem dokupić drążek..
Koszt nie wielki korzyści duże..
Na drążku zrobisz
Plecy Brzuch czy nawet biceps..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 5

1 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych


Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017