Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plany do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
202 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2731 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Tydzień temu

Re: Plany do oceny

Sam widzisz, skoro ten trening nie przynosi żadnych efektów, znaczy że jest do kitu. Zastosuj się do tego co napisałem, zacznij się odżywiać w porządku i pójdzie do przodu.

 

Co do hipertrofii zakres powtórzeń 8-12 , 1,5 minuty przerwy między seriami będzie w porządku :)


  • 0

leon199299
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Plany do oceny

i


Użytkownik leon199299 edytował ten post Tydzień temu

  • 0

edzio1.98
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 dni temu

Re: Plany do oceny

Posiedziałem trochę i nie wiem jak uzupełnić niektóre ćwiczenia by było w nich (np, te mniejsze grupy jak biceps) 9 serii czy większe plecy) i czy w ogóle warto je do takich serii podnosić zważając, że jestem początkujący. A może po prostu zwiększyć serie wykonywanych ćwiczeń, a nie dodawać nowe ćwiczenia?

 

Trening hipertroficzny

Odpoczynek między seriami 1,5 minuty

 

Dzień I: Klata + Triceps + Barki

Klata:

Wyciskanie hantli: 3 serie - 6 powtórzeń

Wyciskanie hantli złączonych młotkowo:3 serie - 6 powtórzeń

Rozpiętki leżąc: 3 serie - 6 powtórzeń

Pompki z szerokim rozstawem rąk na kolanach: 3 serie - 6 powtórzeń

Triceps:

Pompki diamentówki na kolanach: 3 serie - 6 powtórzeń

Barki:

Unoszenie hantli na boki stojąc: 3 serie - 6 powtórzeń

Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie - 6 powtórzeń

Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3 serie - 6 powtórzeń

Dzień II: Plecy + Biceps

Plecy:

Szrugsy - 4 serie - 12 powtórzeń

Wiosłowanie hantlami stojąc: 4 serie - 6 powtórzeń

Biceps:

Negatywy na drążku, wąski rozstaw rąk podchwytem - 3 serie - 6 powtórzeń

Zginanie ramion z hantlami: 3 serie - 6 powtórzeń

Dzień III: Nogi

Przysiady: 4 serie - 6 powtórzeń

Wykroki: 4 serie - 6 powtórzeń

Zakroki: 4 serie - 6 powtórzeń

Wznosy bioder: 4 serie - 6 powtórzeń

Dzień IV: Klata + Triceps + Barki (te same ćwiczenia)

Dzień V: Plecy + Biceps (te same...)

Dzień VI: Nogi (te same...) 

Dzień VII: Odpoczynek

 

Stwierdziłem, że lepiej jeśli sam ułożę sobie plan. No chyba, że lepiej jednak się zastosować do tego co napisałeś, a nie samemu kombinować.


Użytkownik edzio1.98 edytował ten post 6 dni temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018