Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

dieta masa do oceny

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

jakups
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do oceny

Hejka czy taka dieta jest w miarę poprawna jeśli chce zwiększyć masę ? (Jeśli nie to co w niej zmienić) .Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3316 kcal.Ważę 65 kg przy 185 wzrostu , mam 16 lat

 

Śniadanie:
- 75 g chudego sera twarogowego;
- 75 g płatków owsianych;
- 100 g mleka 3,2%.
 

Drugie śniadanie:
- 150 g serka wiejskiego;
- 2  banany i 100g chleb żytni

Obiad:
- 50 g kaszy jęczmiennej;
- 50 g kaszy jaglanej;
- 150 g piersi z kurczaka i 100g surówka z białej kapusty

Posiłek przedtreningowy:
- 150 g brązowego ryżu;
- 100 g łososia;
- 50 g marchewki.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy

Do godziny po treningu:

- 120 g kaszy pełnoziarnistego makaronu;
- 150 g piersi z indyka.

Kolacja:
- 150 g chudego twarogu;
- 50 g siemienia lnianego

KCAL:3,229 w tym  białko:221g węglowodany:426g tłuszcze:70,g

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Wedługo mnie dieta ok nie ma się do czego doczepić a czykolwiek przy śniadaniu bym dał ze 4 jaja zamiast tego sera
  • 1

jakups
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

okej a te jaja to na miękko czy na twardo lepiej ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Nie ma znaczenia tak jak lubisz :-)
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
I jeszcze możesz dodać trochę warzyw najlepiej zielonych do diety
  • 1

jakups
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

dzięki za rady ;)


  • 0

Zozolec
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

Przegladalem to forum z ciekawosci i widze szokujace rzeczy...az sie zarejestrowalem.

 

 Czy kolega jakups jest koniem i ciagnie plug po polu skoro wyliczyl sobie 3316 KCAL dziennego zapotrzebowania? Chcesz robic mase czy po prostu nabawic sie otylosci? Bo przy takim dziennym jestes na najlepszej drodze. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, masa, do oceny

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024