Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
33 odpowiedzi w tym temacie

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

Witam

 

Tak jak w temacie chciałbym o ocenę mojego planu oraz delikatne przebudowanie go. Jest to plan czterodniowy, a ze względu na małą ilość czasu wolałbym aby był on trzydniowy. Chciałbym aby jakoś połączyć poszczególne ćwiczenia aby pomieściły się w trzech dniach i aby miało to ręce i nogi. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia to prosiłbym o korekty i sugestie. Jeśli chodzi o mnie to ćwiczyłem pół roku na innym planie, był on trzydniowy i łączył on kolejno nogi + barki, plecy + triceps, biceps + klatka. Tutaj wstawiam aktualny plan który chciałbym przebudować: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Plan jest przeladowany co ma znaczyć przysiady ze sztanga na klatce?
Martwy ciąg sztangielkami?
Ktoś kto pisał ten plan chyba mysli ze im bardziej rozbudowany trening tym lepiej a wcale tak nie jest na początku zwykle podstawowe ćwiczenia wystarcza
Bez zbędnych izolacij..
Sztanga sztanga i jeszcze raz sztanga nie dojdziesz za daleko ćwicząc na maszynach
  • 1

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Rozumiem. Czy w takim razie mógłbym liczyć na Twojąpomoc w dobraniu odpowiedniejszego treningu? Mam 175cm wzrostu waga 73kg a moim celem jest przyrost masy mięśniowej.


  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Ile masz lat?
Jaki masz dostęp do siłowni? ( SPRZENT)
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Jaki masz staz treningowy ?
Dieta jest?
Jaki cel napisz jak najwięcej informacji
  • 1

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Lat 23, dostęp taki, że właściwie każdy sprzęt jest dostępny, chodzę do calypso i tam właściwie wszystko jest na miejscu.Staż około 5 miesięcy. Bez diety, ale staram się do każądego posiłku dodawać odpowiednie ilości węglowodanów oraz białka. Moim celem jest powiększenie masy mięśniowej, nie dbam o to czy dostanę brzuszka, na ten moment chciałbym być po prostu duży. Aktualna waga 73kg przy 175cm wzrostu, zaczynałem od 67kg i po tyh 5 miesiacacg faktycznie przybylo po pare centymetrów w różnych partiach.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Wiec proponuje coś takiego
Z reguły nie układam planów ale tu zrobilem wyjątek :

Trening 1

-Przysiady Tylne sztanga 4s
-Wyciskanie sztangi lezac 4s
-Wioslowanie sztanga 4s
-Wyciskopodrzuty sztanga 3s
-Uginanie przedramion sztanga 3s
-Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s

Trening 2

-Martwy ciąg klasyczny 4s
-Hack przysiady 4s
-Szrugsy sztanga 3s
-Pompki na poreczach 4s
-Wąskie Wyciskanie sztangi 3s
-Wspiecia na palce 3s

Trening 3
-Przysiady Przednie / lub Wykroki 4s
-Martwy ciąg na prostych nogach 4s
-Wioslowanie sztanga 3s
-Wyciskanie skos dodatni ( hantle lub sztanga ) 4s
-Uginanie przedramion 3s
-Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej 3s
-Wspiecia na palce 2s
  • 2

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Plan wygląda na przemyślany. Dzięki że poświęciłeś czas w takim razie :) Pozdrawiam serdecznie.


  • 1

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Jeszcze fajnie by było jakby pan napisał zakres powtórzeń w każdej serii, już bym wszystko wiedział.


Użytkownik Dbfan edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Tu chodzi o Barki :
- wzniosy na bok
- do przodu
- w opdzie
Najlepiej je połączyć w serie potrojnie laczone tu chodzi o ,, spompownia mięśnia "
Wiec mały ciężar i spora ilość powtórzeń
A i kolejność tych wzniosow możesz dowolnie robić
  • 1

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Okej :) a powtórzeń ile najlepiej robić? mówię o pozostałych ćwiczeniach, taki zakres którego sie trzymać najlepiej?


Użytkownik Dbfan edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
W takich jak
Przysiady
Martwy
Wyciskopodrzuty
Wioslowanie
6-8

Natomiast reszta
8-12
Po za lydkami na Lydki powyżej 20
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Hmm co jeżeli szrugsy zamienić na podciągania ?

Haroldek ? 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
A widzisz dobrze że zwrociles uwagę tam miałem dopisać ze Szrugsy lub Podciąganie ale jakoś wyszło mi to z głowy :-)
  • 0

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Wczoraj pierwszy trening zaliczony :) Jeszcze wypadła mi z głowy pewna kwestia, ogólnie chyba największy problem mam z bicepsem i tricepsem i klatką. Tak znaczy nie widzę zbyt wielkiego progresu. Czy w związku z tym nie powinienem skupić się bardziej na tych partiach? Czy może robiąc ten trening powinno się unormować wszystko?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Po 1 treningu już wiesz że masz problem z tymi partiami ? :D


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Wczesniej pol roku ćwiczyłem na innym trreningu i nie zauważyłem jakiegoś znaczącego przyrostu w sile czy też w obwodzie mięśni.  Na pewno moją najmocniejszą stroną są nogi, bo zawsze dużo biegałem i uprawiałem dużo sportu, a najsłabszą tak mi sie wydają włąśnie łapy :P Jeszcze takie pytanko, treningki mam ułożone w sposób gdzie są połączone różne partie, słysząłem, że niektózy ćwiczą łącząc głowną partię z inną np nogi + barki na każdy dzień treningu. U mnie w kazdym treningu występują wszystkie partie. Czy to jakaś różnica?


Użytkownik Dbfan edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Oczywiście 
Ty w tym przypadku masz tzn. FBW 
Gdzie n akażdej sesji treningowej katujesz całe ciało. 
Ja proponuje po miesiącu dopiero sprawdzić rezultat. 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

A czy nie lepiej jeśli już ćwiczyłem jakiś czas od razu przejść na trening gdzie osobno ćwiczę partię? Czy może tak jak pan mówi, po miesiącu zgłoszę się z rezultatami i ewentualnie dostanę dalszą pomoc w trenowaniu? ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Ja proponuje jednak pozostać na tym i sprawdzić wyniki po miesiącu. 
Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024