Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

budo_mieszko
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 361 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
zakladam nowy temat, bo wszedzie sie przewijaja takie kawalki.. i fajnie jakby je poskladac..
pomijam trening na przyrzadach - hantle, expander, twistery itd.. na to sa programy na necie..
pomijam tez trening domatora z kulturystyka.pl/atlas - tam sa glownie pompki wiec zaliczam to do treningu pompek.. ale sa swietnie wyjasnione cwiczenia na poszczegolne partie ciala - no i wprowadzenie jest obowiazkowe!! slowniczek itd :)

moze uda sie nam ulozyc jakis trzon planu treningowego.. oczywiscie pod katem SW :)
najpierw jakie cwiczenia:
- pompki (w treningu domatora sa fajnie rozpisane)
- brzuszki/V-ups
- przysiady
- wspiecia
- drązek
- wznosy tulowia w lezeniu przodem
- lekka rozgrzewka i rozciaganie - to zawsze

i teraz pytania:
- co jeszcze?
- jak podzielic cialo? gora/dol? grzbiet/brzuch? ramiona/nogi?
- ile razy w tygodniu? i ktore partie?
- robic stacje (coby czasu nie marnowac) czy pracowac nad miesniami kolejno - od srodka (grzbiet,triceps,biceps,przedramiona; grzbiet,przysiady,wspiecia; itp) ? czy jak?

podane cwiczenia sa raczej ogolnorozwojowe. chociaz mozna w niektorych wyizolowac prace nad poszczegolnymi miesniami.. stad pytanie o kolejnosc wykonywania cwiczen.. a moze lepiej stacje z np. 30s przerwami..
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
ja robie piramidowo, po kolei
pompki, kazde powtorzenie inaczej sie staram
grzbiety, raz nogi unieruchomione raz nie (wznosy tulowia)
brzuszki, wznosy, skrety, do ugietych kolan, w gardzie
drazek, rozne szerokosci i chwyty
przysiady, pelne
trzy razy w tygodniu, kiedy nie mam treningow. bez rozgrzewki, bez rozciagania.
efektow brak :D
  • 0

budo_wiraha
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
Saku wystawil fajne pdf na swojej stronie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szczegolnie polecam Underground Guide To Warrior Fitness

fajne ksiazki ma tez Pavel Tsatsouline - moge wystawic jakby ktos chcial

pozd
WiRAHA
  • 0

budo_sacred
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN

ja robie piramidowo, po kolei
pompki, kazde powtorzenie inaczej sie staram
grzbiety, raz nogi unieruchomione raz nie (wznosy tulowia)
brzuszki, wznosy, skrety, do ugietych kolan, w gardzie
drazek, rozne szerokosci i chwyty
przysiady, pelne
trzy razy w tygodniu, kiedy nie mam treningow. bez rozgrzewki, bez rozciagania.
efektow brak


hehe zabiles mnie tym tekstem :D
A co do planu to moze dodac by, ew. jeden z treningow zamienic na tr z workiem. No i osobno bieganie jakiegos wiekszego dystansu + rociaganie.

Sam jak narazie cwicze brzuch Abs'em, do tego pompki roznymi technikami ( w tym mam jakis regres straszny ostatnio, coraz gorzej mi ida), takie cwiczenie na przedramiona ktore bylo na forum opisywane - kijek, na nim do linki przyczepiony ciezarek i nawija sie to. Z bieganiem czekam az ziemia wyschnie:P
  • 0

budo_mijar
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wroclaw
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
Hmmm ja do niedawna bez sprzetu ćwiczyłem tak:
pon. i czw.

rozgrzewka

3x 25 pompek na stołkach

brzuch
25 wznosów nóg (patrz ABS)
50 skrętnych
200 krótkich
50 skrętnych
20 "scyzoryków"

3 x 15 "odwrotnych" pompek (na triceps)

i dodatkowo

pon:
3 x 12 drązek nachwytem

czw:
3 x 15 divers push-ups

do tego rozciąganie i na koniec czasem jeszcze jakaś seria zajeżdżająca czyli do oporu.

W śr. ćwiczyłem z sztangietkami i ekspanderem + drążek, więc w tym temacie odpada.
Poza tym wt. pt. sb to SW.

A dziś? Dziś sam jestem dziatkiem i ganiam na siłownie w pon. i śr.. :)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN

takie cwiczenie na przedramiona ktore bylo na forum opisywane - kijek, na nim do linki przyczepiony ciezarek i nawija sie to. Z bieganiem czekam az ziemia wyschnie:P

mam juz sznurek i ciezarek, szukam jeszce tylko dobrego kijka.

sie pmylilem - mialem napsiac "zaczynam za tydzien" :lol:
  • 0

budo_as
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
Ja staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( czasami częściej).
Skłony
przysiady
brzuszki
pompki na stojaco
ciężarki.
Zaznaczam, że jestem początkujacy.
  • 0

budo_zjarany_swistak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 756 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
Jak sie robi pompki na stojaco? 8O :)
  • 0

budo_shannar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 685 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:P.I.Ł.A / Toruń
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
Hmm... Chyba chodzi o pompki robione przy scianie(glowa w dol:P)
  • 0

budo_hellman
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z daleka ...

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
Cóż ja muszę sie przyznać że nic niećwicze w domu - aż mi wstyd :oops: ale cholercia zabieram sie do tego i zabieram wiec zadam małe pytanko - robicie to wszystko rano czy wieczorem??
  • 0

budo_zorro
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 453 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gracie Camp.

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
wieczorem w dni bez treningu najlepiej w tej samej porze co trening- wtedy organizm przyzwyczai się do tego by w tej właśnie porze być na najwyższych obrotach.
  • 0

budo_sacred
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING SILOWY W BEZ SPRZETU - PLAN
Tutaj bardzo fajny trening jest opisany: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024