9 odpowiedzi w tym temacie

[Tatumciak]

Wiek- 17 lat

- Wzrost- 180cm

- Waga- 73kg

- Waga planowana 80/85
- Staż treningowy- miesiąc 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?- 3/4 co drugi dzień

- Rodzaj Twoich treningów -Na mase 

- Intensywność Twoich treningów-no właśnie tutaj mam problem,bo z tego co rozmawiałem ze znajomym to po treningu powinienem ledwo wchodzic po schodach

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Nie nie chudne szybko utrzymuje stałą wagę,ale łatwiej mi przytyć niż schudnąć

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?-Ograniczone środki na niektóre posiłki

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)-żadnych

- Kontuzje/Urazy- brak

Chciałbym osiągnąć fajną sylwetkę przy wadze 80/85kg na domowej siłowni (laweczka,wyciag,modlitewnik,gryf,gryf lamany,hantle,obicazenie kolo 120kg )
Potrzebuje nowego planu treningowego,bo nie wiem czy dla mnie były najlepszy FBW czy może jednak jakiś inny
I także wskazówek jak wykonywać dane ćwiczenia (Np ćwiczenie x barki do tylu klatka do przodu)

Do tego chciałbym się dowiedzieć jaką dietę na początek 
Jakieś może suplementy
Białko ?
Jeżeli będzie trzeba mogę wrzucić zdjęcie swojej aktualnej sylwetki
 

Użytkownik Tatumciak edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening fbw całego ciała 3x w tygodniu proponuje robić

[aniajlover]

Tak jak Haroldek + nacisk na ćwiczenia złote i wielostawy U nas na forum jest fajny temat podwieszony autorstwa właśnie Haroldka.. Możesz poczytać

[Tatumciak]

Dziękuje zaraz wszystko oblukam
Plus jak z dietą?
Jak urozmaicić sobie ją i co unikać ;D?
Jakieś suplementy,odżywki?

Ten trening to ten tu http://forum-kultury...any-treningowe/ tak ?
Plus pytanie czy moge wykonywać martwy ciąg ?

Użytkownik Tatumciak edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Tak Martwy ciąg jak najbardziej polecany jest to najbardziej naturalny ruch dla człowieka..
Co do jedzenia to bialko co najmniej 2,5g/kg masy ciała..
Produkty polecane jako źródło białka to
Jaja Mięso Ryby Nabiał Podroby
Unikać należy produktów przetworzonych typu dania gotowe Kiełbasy parówki i td przetworzonych cukrów i tp
Im produkt mniej przetworzony tym lepiej .
Jedz 4-5 posiłków dziennie co 2-3h
Do każdego posiłku dawaj warzywa najlepiej zielone warzywa!!

[Maksym Riznyk]

Tu masz przykładowy trening. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Tatumciak]

Hej robiłem dzisiaj trening fbw i jakoś on mi nie podchodzi nie czuję tego czegoś jak przy normalnym treningu split
Czy dalej mam na siłę robic te fbw póki się przyzwyczaić czy mogę kontynuować trening split używając tego,który jest opisany na forum przez Heroldeka

[Maksym Riznyk]

W czym dokładnie miałeś problem ? 
Za mały ciężar ? 
Mało powtórzeń ? Jakie przeryw miałeś ? 

[Tatumciak]

Ciężar brałem jak na moje możliwości w sam raz.
Po prostu jakoś nie podchodzi mi ten trening.
Przerwy,ktore wykonywałem trwały koło 50 sekund 

Mam problem też z poprawnym wykonaniem martwego ciągu,oglądałem najróżniejsze poradniki
Postanowiłem zapisać się na dwa może trzy miesiące na siłownie taką normalną,aby poznać prawidłowe techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń,a potem wrócić na swoje "śmieci".Myślę,że będzie to najlepszy sposób,a jeśli się mylę można mnie zawsze poprawić .Zawsze taki trener podejdzie do mnie i mi wytłumaczy jak wykonywać ćwiczenia wszystkie poprawnie,a nie wszystko samemu.

Użytkownik Tatumciak edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Oczywiście w takich ćwiczeniach jak martwy technika to podstawa !
Więc możesz z trenerem podzialać. 
Co do planu, może dodaj po 1 ćwiczeniu na duże partię. 
i daj znać jak poszło.