Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
33 odpowiedzi w tym temacie

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Rozumiem :) Czyli po miesiącu [powinienem dostrzec powiększenie poszczególnych partii? Najlepiej by byl;o sie zmierzyć i po miesiącu porównać tak?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Zrób pomiary a za miesiąc porównaj 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Okej, dzięki, odezwę się za miesiąc :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

JHeszcze pytanko (wiem że ciągle mącę) jaka powinna być przerwa pomiedzy seriami ? staram się odpoczywac jak najkrocej ale czasem pomiedzy cwiczeniami troche dluzej odpoczywam, nie wiem czy to dobrze i nie powinienem się trzymać jednej intensywności przez cały trening.


  • 0

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Czy uważacie że rozciąganie po treningu jest konmieczne? Poczytałem trochę i myślę, że tak. Sam nigdy się nie rozciągałem i to jest pewnie błąd ale chciałbym po=znać waszą opinie.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny
Co do przerw miedzy seriami to sprawa inwidulalna i w głównej mierze zależy od ciężaru jaki używasz do ćwiczeń..
Bardziej wazne jest suma całego czasu spędzonego na treningu niż przerwy między seriami najlepiej by cały trening nie trwał dłużej niż godzinę...
Co do rozciągania to możesz rozciagac się w niczym to nie przeszkadza a może przyspieszyć regenerację..
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Przerwa kwestia indywidualna ! 
osobiście po treningu siłowym mam lekkie rozciąganie 

a 2,3 razy w tygodniu mam głębokie rozciąganie. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Cześć

No więc jak ustaliliśmy po miesiącu daję sprawozdanie. Starałem się trzymać jak najbardziej całego planu i nie miałem żadnych praktycznie przerw w ćweiczeniach, także cały miesiąc regularnych ćwiczeń. Efekty? Wczoraj zrobilem pomiary i właściwie nie dostrzegłem zmian. Może w klatce przybył jeden centymetr i to wszystko. Nie wiem co o tym myśleć, szczerze to nie spodziewałem się jakiś wielkich zmian po miesiacu, ale chyba powinno coś drgnąć? Mam kilka spostrzeżeń. Może być tak, że ten trening jest już za lekki dla mnie i potrzebuje przejsc na splita i bardziej obciazac kazda z partii? Jak już mowilem ćwiczylem wczesniej przez pol roku i w wiekszosci na splicie, wiec moze organizm potrzebuje wlasnie wiekszego wysilku. Generalnie od poczatku jak ćwiczę, najmniejszą efektywność zauważyłem w ramionach, bicek i tricek nie rośnie tak jak bym się tego spodziewał, może 2cm przez pol roku. Reszta w miare regularnie ulega poprawie. Tak więc co sądzicie? chyba potrzeba coś zmienić prawda? Chciałbym poznać waszą opinie. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Tu pytanie podstawowe zmiany wizualne !
Czy zauważyłeś w lustrze zmiany ? Wiesz o co chodzi, mięsień jakościowo mógł poprawić się
NO I KOLEJNA SPRAWA ! - nadwyżka kaloryczna !!!!! Bez tego parametry nie będą rosły jaki by trening ciężki nie był. 
Owszem, jeżeli na rękach nic nie odczuwasz to można dodać po ćwiczeniu. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Wydaje mi się, że w lustrze wyglądam lepiej. szczególnie w obrębie klatki piersiowej. Kaptury też jakby lepiej. Najgorzej z nogami, które mam co prawda od zawsze dobrze wyrzeźbioine, ale nie rosną od jakiegoś czasu, oraz bicek i triceps. Hmm może łapa wygląda fajnie, jednak mięsień nie rośnie, od stycznia nie powiększył się ani troche ;/ Czyli proponujesz dodać ćwiczenia na triceps i biceps? ogólnie chciałem przejść na coś takiego: http://www.fabrykasi...plan-treningowy . Jak uważasz? przy bicepsie i tricepsie dodać po jakimś ćwiczeniu jeszcze.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

myślę, że jak wejdziesz na trening z linku to nic nie będziesz musiał dodawać. 
Spora liczba powtórzeń, serii również :)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dbfan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Okej, w takim razie biorę się za ten trening. Zobaczymy jak to będzie wyglądało. Dzięki :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan do oceny

Powodzenia i pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018