Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc z doborem ćwiczeń.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Jäger
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc z doborem ćwiczeń.

Witam, przychodzę z prośbą o pomoc. Chciałbym prosić o zaproponowanie jakichś ćwiczeń na siłownię w celu odchudzenia. Na siłownię mam możliwość chodzenia w weekendy (tylko). Zapewne napisałem za mało ale nie wiem jakie informację są przydatne tudzież konieczne :P
Z góry dziękuję za każdą chęć pomocy.

Pozdro


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.
Napisz wiek wzrost waga staz czy jakies przeciwskazania zdrowotne sa...
Na obecnia chwile moge ci powiedziec ze w celu odchudzania (redukcji) potrzebny jest deficyt kcal nie cwiczenia za to odpowiadaja tylko wlasnie dieta, cwiczenia to dodatek zeby wymodelowac cialo czy nabrac sily I wspomoc ogolnie ten proces :)
  • 0

Jäger
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.

Wiek: 17 lat
Wzrost: ~188 cm

Waga: ponad 90kg

Jakiś rok temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownię. 2 lata temu chodziłem przez rok na samoobronę (Mam zamiar wrócić niedługo)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.
Witaj
poczytaj tematy podwieszone u nas na forum na temat treningu dla początkujących tam masz wszystko o ćwiczeniach :-)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.
Dokladnie :) na tej podstawie uloz przykladowy plan I wstaw do oceny :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.

Witam na stronie.

Więc Panie, najlepiej sprawdza się trening siłowy na spalanie tkanki tłuszczowej ALE Twoje 

ciężkie treningi słabo sprawdzą się bez odpowiedniej diety. 
Dla osób początkujacych na forum podsyłam ten plan zawsze:
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:
 
Co do diety zawitaj do naszego działu na forum. 
Powodzenia. 

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jäger
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.

Dziękuję za plan. I mam co do niego dwa pytanka: ćwiczenia wykonywać na przykład, najpierw wszystkie 3 serie na nogi potem plecy itp. czy może jednak jest jakaś zalecania kolejność lub coś w tym stylu? I co z ciężarami? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.

Dokładnie tak. 
Najpierw wszystko na nogi potem przechodzisz dalej i znowu. 

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jäger
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.

Dziękuję :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.

W razie wątpliwości odzywaj się :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jäger
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.
Odkopałem temat ponieważ przypomniałem sobie że miałem o coś zapytać, mianowicie czy dobrym pomysłem byłoby do moich ćwiczeń na siłowni dodać jakieś ćwiczenia domowe typu A6W?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z doborem ćwiczeń.

Siemanko. 
Przed A6W oebjrzyj ten filmik. Ważne jest trzymanie hollow body. 
pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024