6 odpowiedzi w tym temacie

[Amator222]

Witam Wszystkich.

Jestem nowym użytkownikiem Waszego forum.

Jeśli piszę wątek w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam.

Dlaczego tu jestem?Pragnę poznać waszych rad iż wszyscy zachwalają wasze forum.

Mam lat 15.Moja waga to 75 kg przy 175 cm.Nabrałem trochę masy na siebie i muszę schudnąć kilka kilo . Już powoli zaczynam ćwiczyć.Chcę jedynie nie jakieś drogiej diety , nie mam możliwości do kupna różnorodnych produktów bo mieszkam na wsi. Chcę plan treningowy na rzezbe w wieku 15 lat. Proszę o ciężary do 40 kg , nie chcę uszkodzić kręgosłupa czy innych parti ciała , jeszcze rosnę. Proszę o taki trening aby pozbyć się mojej tkanki tłuszczowej oraz by był intensywny i dawał efekty. Ile potrzebuję na regerenację moich mięśni i czy mogę już brać odżywki np. białko ?. Co mam uwzglęnić w swojej diecie , jakie składniki , więcej białka czy ograniczyć węglowodany ? Dziękuję i mam nadzieję o zrozumienie mnie . Potrzebuję więcej ruchu i jakie produkty ograniczyć .

Ps. Ile czasu potrzeba abym zobaczył pierwsze efekty?

[Haroldek48]

Napierw uluz dobra dietę poszukaj w tematach podwieszonych

[Haroldek48]

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

[Amator222]

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Moja dzienna Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to 1 872 kalorii
Moja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 246 kalorii

[Maksym Riznyk]

Amator nie wiem jak to liczysz  
Więc tak, według kalkulatora wyszło że aby chudnąć, uwzględniając aktywnosć 2x w tygodniu. musisz dziennie spożywać 2 595 kalorii. Proponuje zacząć od tego wprowadzając też czystą michę bez słodyczy i fastfood. 
+ treningi, wiadomo obserwacja przez parę tygodni, jeżeli waga stoi stopniowo obniżyć kaloryczność. 
Chociaż powiem tak, że w wieku 15 lat nawet mi do głowy dieta nie przychodziła, organizm rozwija się u chłopa w tym wieku i szkoda by było spierdzielić sobie układ hormonalny. 

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Amator222]

Wielkie dzięki za dobre rady.Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Powodzenia w dalszych działaniach !