5 odpowiedzi w tym temacie

[Korepta]

-Wiek 19 lat

- Wzrost 178 CM

- Waga 70

- Waga planowana 80
- Staż treningowy 2 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3-4

- Rodzaj Twoich treningów (Od listopada ćwiczę u brata, ma ławeczkę, sztangę, drążek i hantle)

- Intensywność Twoich treningów Robię zazwyczaj serie po 12-10-8

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Szybko chudnę 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie, ale myślałem nad zakupem białka.

- Kontuzje/Urazy Żadnych


Cześć, Chciałbym prosić, mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, chciałbym zrobić masę (jestem osobą dosyć szczypłą). 
Przyznam że odkąd zacząłem ćwiczyć widać zmiany gołym okiem, nie tylko wizualnie ale dodam że mam wrażenie zdrowszego 
​Zazwyczaj ćwiczę klatkę, biceps, triceps oraz nogi. Chciałbym zacząć cwiczyć regularnie wszystkie partie ciała, mógłby mi ktoś rozłożyć plan treningów? 
Do dyspozycji posiadam:

Ławkę, gryf prosty, gryf mocno łamany, 2x małe gryfy na dłonie, drążek do podciągania oraz odpowiednia ilość obciążenia (mam dużo dostępnych talerzy  w sumie ok 140 KG)

Jeśli miałby ktoś jakieś wskazówki to byłym ogromnie wdzięczny 

[Haroldek48]

Ten temat przeczytaj sobie

http://forum-kultury...any-treningowe/

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
po zapoznaniu się z lekturą wyżej przedstawioną 

napisz jakie ćwiczenia dokładnie wykonujesz w jakich seriach i powtórzeniach ? 

Pozdrawiam. 

[Korepta]

Cykl rozdzieliłem na 3, Poniedziałek, Środa i Piątek
Poniedziałek biceps:
15/12/10 x po 15 KG hantle w oparciu o udo, następnie 15/12/10 15KG na stojąco. Następnie robiłem uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 32 KG 4x do połowy, 4x od połowy do góry, 4x całe. Po takich 3 seriach robiłem jeszcze 2-3 serie po 12x ale juz cięzko było, wiec czasami odpuszczałem te ostatnie.


Jeśli chodzi o klatkę to robiłem wyciskanie sztangi na ławce skośnej 48 KG 12/10/8 następnie wyciskanie na poziomej 58KG 12/10/8. Na tym konczyłem trening, chciałem wprowadzić jeszcze rozpiętki ale jeszcze nie załatwiłem drugiego małego gryfa. 

 

Nastepnie biceps, ćwiczyłęm wąskie pompki (diamenty) 20/15/12, potem wznosy zza głowy 12/10/8 po 11 KG oraz (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) oparty kolanem i ręką o ławkę drugą ręką wyciskałem hantle do tyłu w zdłóż ciała. 12/10/8 po 11 KG 

Pozostałe partie ciała jakoś ćwiczyłem sporadycznie. Raz nogi, raz barki. Trochę podciągania i to różnie. Prosiłbym o jakieś opinie i porady, są dla mnie bardzo cenne. Dziękuję bardzo serdecznie za pomoc

[Haroldek48]

Zrób pozadny trening z naciskiem na nogi i Plecy np jakiś Fbw... i cwicz całe ciało.
nie tylko Klatka triceps i biceps

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca napisał. 
POczytaj o FBW u nas na forum ! 
postaraj się ułożyć plan i podeślij do nas a my skorygujemy jak coś. 
zdecydowanie lepszy progres jest kiedy trenujesz całe ciało.