Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki na siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Goosiaa123
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początki na siłowni

Cześć, mam na 21 lat i postanowiłam zadbać trochę o swoje ciało. Mam niecałe 160cm wzrostu i ważę 48kg. Na pierwszy rzut oka jestem dość szczupłą osobą, ale moją zmorą jest brzuch i uda.. chcę zacząć chodzić na siłownie żeby spalić ten niepotrzebny tłuszczyk i delikatnie wyrzeźbić mięśnie. Staram się jeść zdrowo, eliminuje fast-foody, słodycze i takie tam, a w zamian wprowadzam zdrowe przekąski. Nie mam pojęcia od czego zacząć z tą siłownią, jakie ćwiczenia wybrać aby osiągnąć cel.. będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni

Witaj Gosiu :)

Bardzo fajnie, że chcesz coś zmienić. I bardzo fajnie, że akurat w tym kierunku ;) 

Ja na Twoim miejscu na spokojnie poczytałabym podwieszone u nas tematy na forum o diecie, o treningu - przyda się wiedzieć co nieco. Polecam zacząć treningi siłowe połączone z aerobami. Ważne, by siłowy składał się z ćwiczeń złotych, złożonych. 

Bardzo fajnie, że starasz się jeść zdrowo, to bardzo dobra zmiana. Wiadomo raz na tydzień możesz sobie odpuścić robiąc tzw. ''cheat meal'' . Co do diety.. Wylicz sobie zapotrzebowanie i jedz tyle ile Ci wyjdzie, a dietę ułóż sama . Tak będzie lepiej, bo my nie znamy Twoich upodobań, smaków a nawet portfela. Więc jak poczytasz odezwij się ponownie a my spojrzymy okiem jak to wygląda :)

Pozdrawiam.


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni

Witam na forum. 
Jeżeli chcesz uzyskać maksymalne efekty to dostosuj dietę i połącz ją z treningiem siłowym.
Jak wcześniej zostało napisane podliczenie kaloryczności, eliminacja nadmiaru słodyczy. 
Plan proponuje taki, ewentualnie na pośladki jeszcze coś po 1 treningu zobaczysz. 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024