Witam, mam 22 lata i postanowiłem wreszcie zmobilizować się do ćwiczeń.
Kiedyś troche cwiczyłem ale nie byłem za bardzo obeznany w temacie i chciałbym to zmienić.
mam 175 cm wzrostu i ważę 82kg ogólnie nogi, ręce i klatka są mało umięśnione i zrobił mi sie brzuszek dosyć duży
dlatego prosiłbym kogoś kto się zna o pomoc co cwiczyc żeby zrzucić tłuszcz i chociaż troche poprawić sylwetkę tzn zbudować jakieś mięśnie brzucha, klatki, ramion i nóg.
Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z jaką regularnością.
prosiłbym o jakiś ogólny plan ćwiczeń dla początkującego (nie musi być jakiś szczegółowy i zaawnsowany - chce po prostu zacząć)
do dyspozycji mam ławkę do ćwiczeń (regulowaną) hantle i skakanke
no i też bardzo ważne, co jeść i ile, tutaj też prosiłbym o jakieś wskazówki np czego unikać, czego jeść więcej mając na uwadze charakterystykę mojego ciała
z góry dziękuje!
Proszę o rady dla początkującego
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: Proszę o rady dla początkującego
Witam na forum.
Trening FBW:
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii
Barki: żołnierskie x 3 serii
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii.
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię.
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio.
Brzuch:
Co do odżywiania, to musisz unikać słodyczy oraz napoi słodzonych, fastfood.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie dopasuj posiłki do tego
wyniku. Więcej inf. znajdziesz w dziale Dieta.
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta ? to nie dla mnie > pomocy |
Dieta |
|
|
||
Dlaczego kobiety "ładują" się w patologiczne związ |
Samoobrona Kobiet |
|
|
||
Ginekomastia dlaczego się pojawia |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Prosze o sprawdzenie diety |
Dieta |
|
|
||
Judo dla 7latka - W-wa |
JUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Czy to dobry plan FBW ?
- Ponad rok temu
-
Kobieta i kettlebell. :-D
- Ponad rok temu
-
Trening nastolatka, czy mogę ?
- Ponad rok temu
-
Trening wieczorem + odrzywki
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy na masę
- Ponad rok temu
-
Trening początkującego ?
- Ponad rok temu
-
Dieta/trening dla początkującego, gdzie?
- Ponad rok temu
-
Kaloryfer? Klata?
- Ponad rok temu
-
PLAN
- Ponad rok temu
-
Zamiast Basenu
- Ponad rok temu