Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
155 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5402 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Dobra organizacja pracy to podstawa do dobrych efektów i pogodzenia tego wszystkiego z codziennym życiem :)  Niech się wiedzie i czekam wreszcie na jakieś zdjęcia.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Troszkę mnie zabrakło, ale nawał pracy był ogromem. :) Jednak wracam, zostawiam jakiś ślad.

 

Dieta trzymana, treningi robione, pogoda dopisuje. Jednak tutaj cicho i cicho... Postaram się wrzucać posty co 2-4 dni. Wszystko notuję w swoim kulturystycznym zeszyciku, więc nic nie umknie. :D

Może dziś na początek organizacja majówki:
Poniedziałek: FBW siłownia.
Wtorek: cardio.
Środa: FBW siłownia.
Czwartek: cardio.
Piątek: wolne (matura).
Sobota: FBW siłownia.
Niedziela: cardio.

Zaraz zasiadam do śniadania i o 12:30 zaczynam mój trening Full Body, a składać się będzie na niego:
1. Podciąganie nachwytem: 3x MAX.
2. Przysiad: 4x 8-5.
3. Wyciskanie sztangi leżąc: 4x 6.

4. Wznosy hantli bokiem: 4x 12-8.

5. Pompki na poręczach: 5x 6-4.

6. Uginanie ramion z hantlami: 4x 10.

7. Rozpiętki na maszynie: 3x 10-8.

 

Posiłki:
1. 150g pieczywa, 2 całe jajka, 200g serek wiejski, 60-70g szynki z kurczaka.
2. 100g ryżu białego, 30g odżywki białkowej, 20g rodzynek, banan.

3. B + T (dom).

4. B + T (grill). Zasada grillowania w tym sezonie? Jedzenie samego mięsa, sałatek, dodatków typu sosy. Zero chleba, pieczonych ziemniaków i innych tego typu rzeczy mających wysoko WW w połączeniu z tłuszczami. No i... Zero alkoholu. :)

 

Pozdrawiam i lecę wykonywać plan na dziś dzień! :)

5!


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5402 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Z tym grillowaniem to też nie popadaj w skrajności :) Pieczone ziemniaki to bardzo dobre ww, podobnie jak pełnoziarniste pieczywo więc nie widziałbym przeciwwskazań :) Sosy można zastąpić samodzielnie zrobionymi dipami na bazie jogurtu i warzyw. Kwestia kreatywności.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Ale zawrót głowy. Na szczęście matury podstawowe już za mną. MATEMATYKA ZDANA! :D Radość ogromna, pora zapierdzielać na treningach. ;)

Od dzisiaj powracam do aplikacji MyFitnessPal. Można mnie znaleźć pod nikiem: diakon99 i kontrolować moje dietetyczne podboje. :D

 

Wczoraj trenowałem plecy i klatkę piersiową, w środę były nogi, a dzisiaj barki z tricepsem. Zatem wrzucam dzisiejszy opis treningu:

1/ Wznosy hantli bokiem: 4kg x 20/20/20/20. (seria dogrzewająca).

2/ Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 12/15/18/18kg x 12/10/8/8.

3/ Face pull: 10/12,5/15/15kg x 15/12/10/10.

4/ Wznosy hantli bokiem: 8/10/10/2/12kg x 12/10/8/8.

5/ Odwodzenie do tyłu na maszynie: 25/30/30/35kg x 15/12/12/10.

6/ Pompki na poręczach: x 6/6/5/4/4.

7/ Wyciskanie francuskie hantla zza głowy: 7/9/9kg x 12/10/10.

8/ Ściąganie chwytu "V" na wyciągu górnym: 10/12,5/12,5kg x 15/12/12.

9/ Ściąganie linki wyciągu górnego: 7,5/7,5/7,5/10kg x 15/12/12/10.

 

5! :)


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Witam wszystkich czytelników. :)

Dzisiaj dzień bez treningu, jednak zostałem zaproszony na grilla wieczorem, więc taktyka taka sama jak ostatnio.

Przeliczyłem już kalorie na ewentualne szaleństwa, które dostanę z rusztu. :)

Wszystko dostępne jest na moim koncie na MyFitnessPal, gdzie codziennie będę umieszczał mój dzień jedzenia. Zapraszam do śledzenia. :)

Waga na czczo: 83,5kg

 

Plany na nadchodzący tydzień?
Niedziela: cardio.

Poniedziałek: trening cardio + trening siłowy.

Wtorek: trening siłowy.

Środa: trening cardio.

Czwartek: trening siłowy + trening cardio.

Piątek: trening cardio + trening siłowy.

Sobota: trening cardio + regeneracja. :)

 

5!


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Witajcie. :)

Dzisiaj trening góry ciała.

Wyglądał następująco:

 

1/ Podciąganie nachwytem: x6x4x3.

2/ Wyciskanie sztangi leżąc: 70kg x6/6/6/6.

3/ Ściąganie drążka szeroko do klatki: 25/30/35/40kg x10/8/8/6.

4/ OHP: 30/35/40/40kg x6/6/4/4.

5/ Uginanie z supinacją nadgarstka: 9/10/12/15kg x10/8/8/6.

6/ Wyciskanie wąskie: 40/45/50/50kg  x8/8/6/6.

7/ Wznosy hantli bokiem: 5/5/5/7/7kg x20/18/16/12/10.

 

Dieta dostępna na MyFitnessPal pod nickiem: diakon99

 

5!


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Cześć :)

Dzisiejszy trening nóg:

1/ Wyciskanie na suwnicy: 80/100/120/130/140kg x15/12/10/10/10. (serie dogrzewające).

2/ Przysiad: 50/60/70/70kg x8/6/5/5.

3/ Zakroki w miejscu: 7/8/10kg x10/10/8.

4/ Prostowanie jednonóż na maszynie: 12,5/15/15/20kg x15/12/12/10.

5/ Prostowanie na ławce rzymskiej: -/10/10/15/15kg x15/12/10/8/6.

6/ Uginanie podudzi leżąc na maszynie: 15/20/20/30kg x10/8/8/6.

 

Dieta dostępna na MyFitnessPal :)

5!


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2731 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano 4 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Nogi trzeba solidnie dojechać, elegancko ! Na przysiad taki mały zakres powtórzeń preferujesz ?


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Może to głupio zabrzmi, ale odpowiadając na to pytanko... Nie używam w bazowych ćwiczeniach, w tym wypadku w przysiadzie ciężarów większych, ponieważ trenuję również biegowo i nie chcę zbyt przeciążać nie tyle co mięśni ale całych stawów. :) Przyjdzie czas po testach do wojska na pokaźne dźwiganie. Bez względu na to czy się dostanę czy nie. ;)

Wczorajszy dzionek:

 

10:40 trening klatki piersiowej + pleców.

1/ Podciąganie z ciężarem + podciąganie na maszynie: 5kg x3/3/2 + wypychało mnie 40kg x14.

2/ Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 50/55/55/55kg x10/8/8/6.

3/ Przyciąganie do brzucha: 35/40/45/50kg x12/10/8/6.

4/ Ściąganie chwytu neutralnego do klatki: --- nie wykonałem tego ćwiczenia.

5/ Wyciskanie hantli skos dodatni: 21/21/25/25kg x8/8/6/6.

6/ Wyciskanie hantli leżąc płasko: 21/25/25/27,5kg x10/8/8/6.

7/ Rozpiętki w bramie: 5kg x12/12/10/10.

 

Trening piłkarski na stadionie 19:30. :) Popalonych nieco kcal.

 

Dieta dostępna na MyFitnessPal. :)

 

5!


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2731 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano 4 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Jasne, rozumiem to :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5402 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Na co jest ukierunkowany Twój trening siłowy - sylwetkowa czy parametry wysiłkowe?


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Parametry wysiłkowe rzecz jasna. :)

 

Plan na ten tydzień jest następujący:
 

Poniedziałek: rozbieganie, siłownia, cardio.

Wtorek: wycieczka w góry, cardio.

Środa: rozbieganie, siłownia, cardio.

Czwartek: 2x cardio.

Piątek: rozbieganie, siłownia, cardio.

Sobota: interwał.

Niedziela: mecz (?) zależy, czy zbierzemy kadrę.

 

 

Mam nadzieję, że to ostatnie 5 tygodni przed testami będą owoce. Treningi na siłowni to typowe FBW. Relacje może nie będą się ukazywały codziennie, ale co 2-3 dni zbiór wszystkich informacji i osiągnięć z treningu i biegania. :)

5!


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

30 DAYS OFF

 

Witam wszystkich. :) Ostatnia prosta przed testami sprawnościowymi do wojska.

Dopinam dietę i skupiam się na osiągnięciach treningowych.

 

Plan na dzisiaj jest prosty. :) Dopijam poranną herbatę, schodzę do sklepu po wybrakowany serek wiejski, jem śniadanie i wychodzę na siłownię na swój trening siłowy.

 

Plan treningu na dzisiaj:
1/ Przysiad: 5x3.

2/ Podciąganie nachwytem: 2x MAX + 2x metoda drabinki.

3/ Ściąganie drążka do klatki siedząc: 4x8-12.

4/ Wyciskanie sztangi leżąc: 4x8-12.

5/ Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-12.

6/ Pompki na poręczach: 4x MAX.

7/ Wznosy hantli bokiem: 4x20.

8/ Uginanie z gryfem łamanym: 4x8-12.

9/ Ściąganie uchwytu "V": 4x8-12.

CARDIO: 25 minut.

 

Przed siłownią zjem: placek od tortilli, 3 jajka, 50g szynki, 150g serka wiejskiego.

 

Wieczorem pełna relacja z osiągniętych ciężarów oraz całej diety.

Lecimy, zapinamy pasy i się nie poddajemy! :)


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Nadeszła pora i chwila wolnego czasu, aby zdać relację z dzisiejszego treningu. :)

1/ Przysiad: 70kg x5/5/5/5/5.

2/ Podciąganie nachwytem: x6x5 + 1-2-2-1 / 1-2-2-1.

3/ Ściąganie drążka do klatki w siedzie szeroko: 30/35/40/45kg x12/10/8/8.

4/ Wyciskanie sztangi leżąc: 55/60/70/70kg x12/10/8/8.

5/ Wyciskanie hantli siedząc: 12/15/18/18kg x12/10/8/8.

6/ Pompki na poręczach: x10x8x6x6.

7/ Uginanie z gryfem łamanym: 15,5kg x10/10/10/8.

8/ Ściąganie chwytu "V": 10/12,5/15/17,5kg x12/12/10/8.

9/ Wznosy hantli bokiem: 4kg x20/20/20/20.

CARDIO: -321kcal.

 

Jedzenie z dziś:

1. 61g wrap tortilla, 3 całe jajka, 50g szynki, 150g serka wiejskiego.

2. 250g twarogu półtłustego, 50g wafli ryżowych, 164g banana, 50g dżemu truskawkowego.

3. 30g odżywki białkowej.

4. 140g schabu pieczonego, 230g ziemniaków młodych.

5. 206g piersi z kurczaka, 145g bagietki, 25g sera Gouda.

 

4 i 5 posiłek dopiero mnie czeka. :) Ostatni z nich zjadam najpóźniej do godziny 20:30. :)


  • 0

Dajak_1502
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 110 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Wczoraj

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

23 DAYS OUT!

 

Nieco ponad 20 dni do testów. :)

Wczoraj trening barków oraz pleców + interwał. A dzisiaj klatka i tricepsy. :)

Plecy i barki:
1/ Podciąganie nachwytem: x4x4x4x4.

2/ Podciąganie na maszynie nachwytem (dopinanie łopatek): 30/40/50kg x8/8/8.

3/ Wiosłowanie sztangą: 40kg x8/8/8/6.

4/ Wiosłowanie wąsko na maszynie: 50/50/60/60kg x12/10/8/8.

5/ Ściąganie drążka szeroko do klatki: 30/35/40/40kg x12/10/8/8.

6/ Narciarz: 12,5/12,5/15/15kg x10/10/10/10.

7/ Wyciskanie hantli nad głowę: 10/12/15/15kg x15/12/10/10.

8/ Wznosy hantli bokiem: 4kg x20/20/20/20.

9/ Wyciskanie nad głowę maszyna Smith: 38kg x8/8/7/6. - przerwy 20 sekund (dobicie).

CARDIO: interwał (-475kcal).

 

Dzisiejszy trening klatki w innej siłowni w Czechach. Spartańskie warunki, więc wypiszę ćwiczenia bez ciężarów, bo nie do końca byłem ich pewny. :)
 

  • Wyciskanie sztangi leżąc:5 x3. (80x3 serie i 85x2 serie).
  • Wyciskanie hantli skos dodatni: 4x 6-10. (-- /30/30kg).
  • Wyciskanie hantli leżąc płasko: 4x 6-8. (--- / 30kg)
  • Rozpiętki w bramie: 3x 10-15. (5kg)
  • Rozpiętki hantle skos dodatni: 4x 10-15. (7,5/7,5/10/10kg).
  • Wyciskanie płasko Smith: 4x 6-8. (30kg obciążenia + gryf).
  • Pompki na poręczach: 4x MAX. (8/7/6/6).
  • Wyciskanie francuskie hantla zza głowy: 3x 8-10. (7,5kg)
  • Ściąganie linki wyciągu górnego: 4x 8-12. (10/10/15/15kg)

Jutro czeka mnie trening biegowy. :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5402 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 21 godzin temu

Re: Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak

Wyciskanie na SMITHie wywaliłbym z tego planu, totalnie niepotrzebne. Podobnie jak 2 rodzaje rozpiętek.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018