4 odpowiedzi w tym temacie

[ArrowPL17]

Witam 

To mój pierwszy temat na forum fabryki siły i chciałbym Was prosić o sprawdzenie czy jest to w miarę dobra dieta na masę. Aktualnie ważę coś około 71,5 kg i ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu już przez 4 miesiące ale jak na razie bez żadnej konkretnej diety tylko starałem się zdrowo odżywiać Oto dieta:

 

1.Śniadanie

-płatki jaglane z owocami i do tego jajko

 

2.Drugie śniadanie (zazwyczaj jedzone w szkole)

-kanapki, owoce, warzywa oraz orzechy

 

3.Przed treningiem (także jedzone w szkole)

-ryż z tuńczykiem i warzywami

 

4.Od razu po treningu (od razu po wyjściu z szatni, zanim dojade do domu)

-szejk np. z mleko, banan, łyżka miodu, kakao, jakiś drugi owoc, 100g twarogu

 

5.Obiad

-ryż z kurczakiem i warzywami

 

6.Kolacja

-kanapki i jajko

 

Do tego pije tylko wodę i zdrowe soki

 

Dietę układałem sam ale po napisani jej poszedłem do trenera na siłowni aby ją sprawdził i powiedział że mniej więcej jest okej ale chciałbym żeby też osoby na forum się wypowiedziały. Do diety nie chcę stosować żadnej suplementacji.

 

Z góry Dziękuje i Pozdrawiam 

 

[O_O]

Ehh... z czym są kanapki?

Jajko jakie? Gotowane, smażone? Czy może na twardo?

Zdrowe soki tzn. takie z biedronki co mają napisane 100% owoców mimo, że miąszu jest tam niecałe 10% czy kupujesz jabłko i z niego robisz sok?

 

 

Jeżeli kanapki masz typu szynka i ser z jakimś masłem, a jajko nie jest smażone to z dieta jest w miarę ok.

[ArrowPL17]

Ehh... z czym są kanapki?

Jajko jakie? Gotowane, smażone? Czy może na twardo?

Zdrowe soki tzn. takie z biedronki co mają napisane 100% owoców mimo, że miąszu jest tam niecałe 10% czy kupujesz jabłko i z niego robisz sok?

 

 

Jeżeli kanapki masz typu szynka i ser z jakimś masłem, a jajko nie jest smażone to z dieta jest w miarę ok.

Soki pije takie z kartonu lub te w szklanych butelkach typu kubuś, sam nie robie. Co do kanapek to jem z szynką, serem i na to jakies pomidory, ogórek czasem sałata, masła nie lubie, a jajka zazwyczaj smażone ale skoro mówisz że nie smażyć to będę gotował.

[Abetalipoproteinemia]

Soki kupowane, za wyjątkiem tych jednodniowych, możesz odstawić. To źródło niepotrzebnych kalorii. Ewentualnie kupuj owoce i samodzielnie przyrządzaj koktajle z dodatkiem wody. Przynajmniej masz pewność czego użyłeś do jego przygotowania

 

W tych kanapkach pamiętaj by mieć źródło dobrego białka. Coś w stylu wędliny lub mięsa, ewentualnie nabiał pokroju serka wiejskiego czy twarogu. 

 

Jadłospis taki na oko jest dla mnie w porządku.

[BarBeast]

Brak kazeiny w kolacji. Wsadź tam twaróg.