4 odpowiedzi w tym temacie

[thelon92]

Witam, tak jak w temacie

 

waga:68kg

wzrost:176

typ:ektomorfik

 

posilek 1

100g platki owsiane

20g maslo orzechowe

100g banan

 

posilek 2

jajecznica 4 jajka

10g  olej kokosowy

200g bulka pszenna

 

posilek 3

200g indyk

100g ryz brazowy

100g ziemniki

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

łyzka oliwyz oliwek

 

3.1 50g odzywka weglowodanowa

 

posilek 4

100g dorsz

100g ryz paraboliczny

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

 

posilek 5

100g twarog chudy

40g maslo orzechowe

łyzka oliwy zoliwek

 

razem okolo 3300kcal 185bialko 428wegle 118tłuszcz

 

wydaje mi sie ze moze byc troche malo lecz nie wiem co zmienic zeby nie dawac za duzo bialka, prosze o rade jesli jest zle

[BarBeast]

Dużo kalorii, zalejesz się smalcem jeśli nie utrzymywałeś wcześniej nawet swojego zapotrzebowania. Proponuję poczytac o reverse diet. Co do białka, obetnij gramy np z dorsza a dodaj wiecej tluszczu.

[thelon92]

Dużo kalorii, zalejesz się smalcem jeśli nie utrzymywałeś wcześniej nawet swojego zapotrzebowania. Proponuję poczytac o reverse diet. Co do białka, obetnij gramy np z dorsza a dodaj wiecej tluszczu.

zaduzo? bylem przekonany ze zamalo poniewaz waga mi stanela i ciezko ruszyc ja teraz do przodu

zapomnialem dodac ze praca fizyczna 5x w tygodniu +trening 3x

[BarBeast]

Staneła przy swoim zapotrzebowaniu czy jak? Ja przy wadze 73kg masując na 3000kcal miałem około 0,5kg na tydzień. Proponuję sie zapoznać z tym:

 

[Abetalipoproteinemia]

Sam jadłospis nie wygląda źle, ale:

 

1) brak pełnowartościowego źródła białka, utnij z innego posiłku i dodaj na start

2) warzywa zdecydowanie musisz urozmaicić bo stanowią cenne źródło mikrosów oraz błonnika