13 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Witam! Od stycznia planuje redukcje bf to okolo 19-20% masa ciala 87-88. Na masie stosowalem tylko kreatyne mono, na redukcje planuje bcaa i sie zastanawiam czy dac tez krete tym razem jablczan, jak myslicie? Czy moze zaczac dopiero stosowac krete na redukcji jak sila zacznie leciec?

[BarBeast]

Zwiększ białkow w diecie do 2,3g/kg mc, jeśli nie jesteś w stanie uzupełnić go z jedzenia kup odżywkę. BCAA będzie też pomocne jeśli ćwiczysz intensywnie oraz zrobiłeś dużo mięśnia na masie.

[Jasiu22]

Bialka nie bede kupowal, dam rade uzupelnic glownie chodzi o to jak z ta kreatyna zrobic

[Haroldek48]

Daj sobie spokój z kreatyna na redukcij..
nie ma sensu bardziej bym celowal w termogeniki..

[Jasiu22]

Myslisz ze samo bcaa dobrze podtrzyma sile?

[Jasiu22]

I czy jesli juz nie chce wydawac kasy na te termogeniki to czy moglby ktos polecic jakies naturalne? Herbata czerwona? Herbata zielona?

[Abetalipoproteinemia]

Pierwsze pytanie to dieta, jeżeli jest dopieszczona i systematycznie trzymana to w ogóle można myśleć o suplementacji. Druga sprawa to staż treningowy, jak długo ćwiczysz? 

[Jasiu22]

Diete uloze sobie. Na razie mialem diete na mase a na swieta lekkie odstepstwo na redukcji dieta z poczatku jakies 200 kcal docelowo mysle z 500 staz to mniej wiecej rok

[Abetalipoproteinemia]

Dobrze zrozumiałem, że wyjściowa to 2500? Bo ciężko mi wywnioskować z tego co napisałeś.

[BeBig]

A  ja z Twoim BF bym jechał na sucho, tzn.: trening + cardio (najlepiej HIIT i Tabata), regeneracja i odpowiednia micha, z wyrzuceniem zbędnych węgli, dorzuceniem białka i deficytem kcal na poziomie -500. Jak masz ochotę to możesz się pobawić np. w ketozę, albo IF. A jak nie, to standardowo, dieta optymalna - 5 posiłków dziennie, głownie kurczak, ryby, warzywa, woda. Dopiero jak zauważysz stagnację to bym dalej działał. Kreatyna, moim zdaniem dobra jest w każdym momencie, czy to redukcja czy masa. Jeśli chodzi o bcaa, to też dobry pomysł, na pewno wspomogą anty katabolizm oraz regenerację.

[Jasiu22]

Chodzilo mi o to ze od podstawowej przemiany materii odejme docelowo te 500 kcal, zostalo by pewnie jakies 2800-2900 kcal

[Jasiu22]

Chcialbym zjechac do jakis 8-10% tluszczu

[Jasiu22]

I BeBig jak mam odbierac slowo stegnacja? Bo nie wiem czy bcaa I kreatyna przyspiesza redukcje, raczej nie. Chodzi o zachowanie miesni I sily

[Abetalipoproteinemia]

Stagnację nalezy rozumieć jako brak efektywności. Przykładowo, zjedziesz do 2000 kcal i tłuszcz nie będzie juz schodził tak imponująco jak wcześniej. Wówczas zaobserwujesz, że jesz mało a organizm nie reaguje na niski bilans. Wówczas warto wrzucić spalacz do wzrostu intensywności działania metabolizmu.

 

Co do krety i BCAA to polecam. Dobra ochrona dla mięśni.