Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementacja na redukcji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Suplementacja na redukcji
Witam! Od stycznia planuje redukcje bf to okolo 19-20% masa ciala 87-88. Na masie stosowalem tylko kreatyne mono, na redukcje planuje bcaa i sie zastanawiam czy dac tez krete tym razem jablczan, jak myslicie? Czy moze zaczac dopiero stosowac krete na redukcji jak sila zacznie leciec?
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 25
69
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji

Zwiększ białkow w diecie do 2,3g/kg mc, jeśli nie jesteś w stanie uzupełnić go z jedzenia kup odżywkę. BCAA będzie też pomocne jeśli ćwiczysz intensywnie oraz zrobiłeś dużo mięśnia na masie.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
Bialka nie bede kupowal, dam rade uzupelnic :) glownie chodzi o to jak z ta kreatyna zrobic
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
Daj sobie spokój z kreatyna na redukcij..
nie ma sensu bardziej bym celowal w termogeniki..
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
Myslisz ze samo bcaa dobrze podtrzyma sile?
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
I czy jesli juz nie chce wydawac kasy na te termogeniki to czy moglby ktos polecic jakies naturalne? Herbata czerwona? Herbata zielona?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4074 postów
  • Pomógł: 147
291
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:77,5
  • Waga [kg]:65

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji

Pierwsze pytanie to dieta, jeżeli jest dopieszczona i systematycznie trzymana to w ogóle można myśleć o suplementacji. Druga sprawa to staż treningowy, jak długo ćwiczysz? 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
Diete uloze sobie. Na razie mialem diete na mase a na swieta lekkie odstepstwo :) na redukcji dieta z poczatku jakies 200 kcal docelowo mysle z 500 :) staz to mniej wiecej rok
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4074 postów
  • Pomógł: 147
291
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:77,5
  • Waga [kg]:65

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji

Dobrze zrozumiałem, że wyjściowa to 2500? Bo ciężko mi wywnioskować z tego co napisałeś.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


BeBig
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji

A  ja z Twoim BF bym jechał na sucho, tzn.: trening + cardio (najlepiej HIIT i Tabata), regeneracja i odpowiednia micha, z wyrzuceniem zbędnych węgli, dorzuceniem białka i deficytem kcal na poziomie -500. Jak masz ochotę to możesz się pobawić np. w ketozę, albo IF. A jak nie, to standardowo, dieta optymalna - 5 posiłków dziennie, głownie kurczak, ryby, warzywa, woda. Dopiero jak zauważysz stagnację to bym dalej działał. Kreatyna, moim zdaniem dobra jest w każdym momencie, czy to redukcja czy masa. Jeśli chodzi o bcaa, to też dobry pomysł, na pewno wspomogą anty katabolizm oraz regenerację.


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
Chodzilo mi o to ze od podstawowej przemiany materii odejme docelowo te 500 kcal, zostalo by pewnie jakies 2800-2900 kcal
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
Chcialbym zjechac do jakis 8-10% tluszczu
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 470 postów
  • Pomógł: 10
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji
I BeBig jak mam odbierac slowo stegnacja? Bo nie wiem czy bcaa I kreatyna przyspiesza redukcje, raczej nie. Chodzi o zachowanie miesni I sily
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4074 postów
  • Pomógł: 147
291
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:77,5
  • Waga [kg]:65

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja na redukcji

Stagnację nalezy rozumieć jako brak efektywności. Przykładowo, zjedziesz do 2000 kcal i tłuszcz nie będzie juz schodził tak imponująco jak wcześniej. Wówczas zaobserwujesz, że jesz mało a organizm nie reaguje na niski bilans. Wówczas warto wrzucić spalacz do wzrostu intensywności działania metabolizmu.

 

Co do krety i BCAA to polecam. Dobra ochrona dla mięśni.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017