4 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek31]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 14 lat. Mój wzrost wynosi 174cm, a ważę 70kg. 
Kiedyś miałem większy brzuch niż teraz, bo aktualnie jest całkiem nieźle. Jestem bardzo aktywny na lekcjach wfu, w domu ćwiczę na hantlach 7kg i w ciągu roku jestem bardzo zadowolony z mojego bicepsa. Mam również bieżnie na której ćwiczę rzadko ale mogę znaleźć na to czas. Chciałbym schudnąć przynajmniej z 5kg, mam na to chęci tylko chciałbym zapytać osób znających się na temacie aby tracić wagę efektywnie. Jakie ćwiczenia stosować i ile czasu na nie poświęcać oraz co z jadłospisem? Co jeść?

[Jasiu22]

Witam! masz dopiero 14 lat takze spokojnie, 70 kg to nie ma tragedii jesli chcialbys troche schudnac to sprawa jest dosyc prosta, obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmujesz z 200-300 kcal, bialko 1,8-2,2g na kg masy ciala. Jesli jednak nie masz motywacji na te kcal to dorzuc po prostu aktywnosci a te bialko trzymaj na odpowiednim poziomie i zobacz czy to by szlo jesli nie to trzeba bardziej kontrolowac

[BarBeast]

Ja proponuję określić swoje zapotrzebowanie i je utrzymać przez jakiś tydzień lub dwa żeby przygotować organizm i odbudować metabolizm. Potem możesz obcinać co tydzień około 100kcal do max 500kcal. Fajnie też by było jakbyś określił swój procent tkanki tłuszczowej. Trening FBW, planów na forum było już mnóstwo, wystarczy poszukać.

 

[Abetalipoproteinemia]

krzysiek31 jak dla mnie to w wieku 14 nie powinieneś trzymać żadnej diety tylko po prostu jeść zdrowo. Jesteś ciągle w wieku dojrzewania, a to okres wielu znaczących przemian w Twoim organizmie. Wobec tego całe ciało potrzebuje ogromnej ilości energii do wszystkich niezbędnych przemian i procesów. Moim zdaniem po prostu ćwicz i jedz zdrowo, uwierz że wyjdzie Ci to na dobre aniżeli od małego dziubać w bilansie .

[mocsilamotywacja]

Ogólnie radzę jeść zdrowiej, unikać typiowych pustych kalorii jak fast-foody. Jedz regularnie, uprawiaj więcej sportu. Będziesz rosną więc waga najpewniej będzie się jeszcze zmieniała.