Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki trening z tym sprzętem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

dawid862
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Jaki trening z tym sprzętem

Witam mam 2 hantle sztangę ławkę płaską bez możliwości ustawiania kąta ćwiczenia oraz 50kg ciężaru chciałem dowiedzieć czy opłaca się ćwiczyć z takim sprzętem czy lepiej na samym drążku ćwiczyć i robić pompki itp.

 

- Wiek 25 lat

- Wzrost 195cm

- Waga 98 kg

- Waga planowana nie określona
- Staż treningowy 0

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 0

- Rodzaj Twoich treningów 0

- Intensywność Twoich treningów 0

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Nie mam tendencji do tycia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 0

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) 0

- Kontuzje/Urazy 0


Użytkownik dawid862 edytował ten post Rok temu

  • 0

Krynas03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Amsterdam
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem
Sprawdz trening domatora
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem
Witaj
Tak opłaca się ją też zaczynałam od podobnych sprzętów :-)
Rób nimi ćwiczenia wielostawowe np przysiad ciągi wioslowania itp ..
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Witam na forum. 

 

A najlepiej jeżeli połączysz wolne ciężary z drążkiem.

 

Trening: 

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady z hantlami 3 serii x 12 powtórzeń
Plecy: Podciągania na drążki 3 serii x maks (nie mniej niż 6 powtórzeń, jeżeli nie jesteś w stanie tyle wykonac to wykonujesz z podskoku czyli tzn. negatywy)
Klatka: Wyciskanie na ławce hantlami: 3 serii x 12 powtórzeń. 
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń 
Triceps: Francuskie sztangą: 2 serii x 12 powtórzeń
Biceps: Hantle z supinacją : 2 serii x 12 powtórzeń.
łydki spięcia klasyczne. 

Brzuch:



Rozciąganie: 

Pozdrawiam. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dawid862
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Witam na forum. 

 

A najlepiej jeżeli połączysz wolne ciężary z drążkiem.

 

Trening: 

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady z hantlami 3 serii x 12 powtórzeń
Plecy: Podciągania na drążki 3 serii x maks (nie mniej niż 6 powtórzeń, jeżeli nie jesteś w stanie tyle wykonac to wykonujesz z podskoku czyli tzn. negatywy)
Klatka: Wyciskanie na ławce hantlami: 3 serii x 12 powtórzeń. 
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń 
Triceps: Francuskie sztangą: 2 serii x 12 powtórzeń
Biceps: Hantle z supinacją : 2 serii x 12 powtórzeń.
łydki spięcia klasyczne. 
 

 

 

Dziękuje za napisanie planu ale mam pewien problem z barkami bolą jak robię wyciskanie żołnierskie sztangą +10kg czy mogę z tego ćwiczenia zrezygnować? bo teoretycznie robię barki przy klatce trochę pozmieniałem plan z braku drążka

 

Poniedziałek -Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka-Wyciskanie sztangielek na ławce leząc Klatka-Rozpiętki na ławce poziomej  Plecy-wiosłowanie pendlay'a

 

Środa Triceps-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

 

Piątek -Wspięcia na palce stojąc sztangą -brzuski z hantlą przez sobą

 

nie wiem czy coś zmieniać.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Cześć, dawno Cie nie było. 
Jak dokładnie boli ? 
Bolą aktony przednie ? Bolą stawy ? Byłeś u fizjo ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dawid862
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem
Nie ćwiczę już barków z miesiąc i nie odczuwam bólu, ale z tego, co pamiętam to bolały mnie górne części barków taki rozpychający ból przy wyciskaniu francuskim i ból w górnej części pleców, a konkretne tył szyj strzelanie w stawach barkowych przy skręcaniu głową bardzo możliwe, że źle wykonywałem ćwiczenie i za dużo dałem na sztangę ciężaru.
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

możliwe, że źle wykonywałem ćwiczenie i za dużo dałem na sztangę ciężaru.


Technika jakby nie było jest ważna i trzeba ją przemyśleć. Ciężar także odgrywa ważną rolę.. Co do barków no cóż warto je ćwiczyć jednak. Zacznij może od lekkich ciężarów, większych zakresów powtórzeń, bardzo powolnych ruchów?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Dawid czy byłeś u fizjo ? !  Pytanie zostaje


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dawid862
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem
Nie byłem tak myślę jak nie boli to po co spróbuję w tym tygodniu zrobić wyciskanie żołnierskie dokładnie tak jak na filmach instruktażowych jak co się będzie działo napiszę.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Rozumiem. 
weź mniejszy ciężar i spróbuj poprawnie technicznie zrobić. 
Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dawid862
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem
Wyszło na to, że barki bolały od ćwiczenia klatki źle ściągałem łopatki i barki dla tego połowę poszło na klatkę i barki, ale teraz mam przez to problem ze środkiem klatki wyciszam hantle wąsko 2x10kg hantle i zero postępów, a jak wyciskam klatkę to mięśnie górne środkowe i dolne dobrze wyglądają tylko ten środek klatki.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4497 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem
A robisz ćwiczenie typu Przenoszenie hantla zza głowę leżąc?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Ja bym tutaj na razie się nie rozwodziła nad ćwiczeniami tylko.. zadbała o każdy element techniki w ćwiczeniach na tą partię. Mniejszy ciężar, większe skupienie - TUT, więcej powtórzeń, nawet zatrzymanie fazy koncentrycznej - można się pobawić czasem trwania kolejnych faz. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


dawid862
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

A robisz ćwiczenie typu Przenoszenie hantla zza głowę leżąc?

Takiego ćwiczenia nie robię bo nie umiem wyczuć mięśni które pracują jedyne co to robię wyciskanie hantli i tez robię niby wciskanie na środek klatki dwoma hantlami ale coś nie widzę efektów.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Skoro nie umiesz wyczuć mięśnia to musisz skupić się na dwóch fazach; ekscentrycznej i koncentrycznej. A najlepiej to podczas przenoszenia hantla za głowę zwolnić ruch i wtedy skup się na wyczuciu.


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1998 postów
  • Pomógł: 118
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem
Pewnie ogólnie brakuje mięśnia. Przenoszenie hantla jest ciężkim ćwiczeniem i mało osób je potrafi wyczuć. Sam po paru czy tam parunastu latach stażu nie daję sobie z nim rady, po prostu mi nie wchodzi i tyle. Spróbuj rozpiętki na bramie najlepiej w pozycji leżącej jak masz taką opcję i do tego musisz sam wyczuć pozycję i trajektorię ruchu, musisz złapać "mind-muscle", tylko jak ogólnie masz małe mięśnie i w sumie mały staż będie bardzo ciężko.
  • 1

dawid862
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Jaki trening z tym sprzętem

Kolega powiedział mi, żebym sobie kupił białko serwetkowe i jakieś odżywki kreatynę, że mi pomoże przybrać mięśnie nie wiem czy jest sens kupić robiłem klatkę rozpiętki 10kg na rękę dałem rade zrobić 12 powtórzeń 4 serie więcej nie miałem siły zrobiłem tak jak kolega mi pokazał, czyli [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018