4 odpowiedzi w tym temacie

[hilfehilfe]

Cześć,

 

Mam do zaliczenia egzamin z wf'u polegający na zwisie na drążku (nachwytem) z brodą ponad drążkiem, ręce mam słabe, nie trenuje a muszę się przygotować (testowo wytrzymałem 5 sekund gdzie 15 jest na ocene 4). Dodatkowe nie mam drązką, proszę o pomoc.

Użytkownik hilfehilfe edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

No słuchaj cudów nie ma w treningach ! Musisz podjechac i kupić drążek rozporowy, który kosztuje koło 60 zł. 

 

Druga sprawa, trenowałeś coś wcześnie? Obstawiam, że jak bys zaczął już teraz robić pompki, planki na 

 

prostych rękach to trochę wzmocnił byś się. 

[aniajlover]

Hmm no bez treningu na drążku się nie obejdzie. Ewentualnie możesz  też wzmocnić sobie przedramiona by mieć lepszy chwyt.. 

[Słabosilny]

Na wzmocnienie chwytu najlepsze jest wiszenie  na drążku, z braku takowego polecam inne ćwiczenia izometryczne przedramion: trzymanie ciężkich przedmiotów w dłoniach jak najdłużej. mogą to być przedmioty nieporęczne, tak abyś trzymał je samymi palcami. Do zaliczenia tego ćwiczenia przydadzą się też mięśnie pleców, spróbuj uwiesić się na krawędzi stołu nachwytem i przyciągać do niego tułów ( w trakcie staraj się jak najmocniej spiąć łopatki), ćwiczenie jest w trochę innej płaszczyźnie i z mniejszym obciążeniem, ale powinno pomóc.

[Maksym Riznyk]

Jak widzisz sposobów jest wiele. 

 

Posiadanie drążka lub chociaż TRX rozwiązało by ten problem.