Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta przy codziennym trenowaniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Xaner
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta przy codziennym trenowaniu

Witam ma 17 lat i mam pytanie jaką dietę zastosować podczas codziennego trenowania w piłke nożną i chodzenia na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Zależy mi na tym aby skutecznie zbudować masę ciała nie tracąc przy tym kondycji i sprawności ruchowej. W sensie ile mniej więcej kalorii powinienem jeść na dzień a także jakiego rodzaju i ile posiłków. Z góry dzięki za pomoc  :weight_lift:

 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy codziennym trenowaniu

1) Wylicz zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR

2) Do podanego wyniku dolicz na początek 300 kcal

3) Uzyskaną sumę rozbij na ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia (najlepiej od 4 do 6)

4) Korzystaj tylko z pełnowartościowych i zdrowych produktów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Xaner
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy codziennym trenowaniu
Dzieki wielkie, wyszło mi ze potrzebuje 3415kcl
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta przy codziennym trenowaniu

Skoro już masz wynik to postępuj dalej według podanych przeze mnie wskazówek i działaj! Przepisy bez problemu znajdziesz na naszym portalu ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024