3 odpowiedzi w tym temacie

[Xaner]

Witam ma 17 lat i mam pytanie jaką dietę zastosować podczas codziennego trenowania w piłke nożną i chodzenia na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Zależy mi na tym aby skutecznie zbudować masę ciała nie tracąc przy tym kondycji i sprawności ruchowej. W sensie ile mniej więcej kalorii powinienem jeść na dzień a także jakiego rodzaju i ile posiłków. Z góry dzięki za pomoc 

 

[Abetalipoproteinemia]

1) Wylicz zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR

2) Do podanego wyniku dolicz na początek 300 kcal

3) Uzyskaną sumę rozbij na ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia (najlepiej od 4 do 6)

4) Korzystaj tylko z pełnowartościowych i zdrowych produktów.

[Xaner]

Dzieki wielkie, wyszło mi ze potrzebuje 3415kcl

[Abetalipoproteinemia]

Skoro już masz wynik to postępuj dalej według podanych przeze mnie wskazówek i działaj! Przepisy bez problemu znajdziesz na naszym portalu .