5 odpowiedzi w tym temacie

[elsorbino]

Witam. Dwa tygodnie zacząłem ćwiczyć, jednak mam wątpliwości czy wszystko jest, jak być powinno.
Zero zakwasów, zero pocenia się, czy to normalne? Miałem kiedyś mały epizod na siłowni. Poznałem wtedy zasadę, że trening bez zakwasów nie jest treningiem. Obecnie nie miałem ani razu zakwasów.  By trening był intensywniejszy zmniejszyłem przerwy między seriami. Początkowo trening trwał około 80-90 minut, teraz trwa około godziny (20 minut bieżnia). Uczę się jak odpowiednio dobierać ciężary, z każdym treningiem zwiększam je i modyfikuję. Jednak to nic nie daję. Myślę, że to nie wina planu treningowego, plan mam od FS
Chciałbym też zapytać o ciężary. Lepiej jest robić serię mniejszym ciężarem, ale poprawnie technicznie, czy ciężar większy, ale źle technicznie?
Pozdrawiam.

[BarBeast]

3 podstawowe rzeczy w celu wywołania hipertrofi:

-większy ciężar

-więcej serii oraz powtórzeń

-krótsze przerwy

 

Technika jest najważniejsza bo co z tego jak będziesz podnosił 5kg więcej jak nie będziesz ćwiczył konkretnego mięśnia tylko wspomagał się innymi

[Jasiu22]

Nie oczekuj tez ze to wszystko bedzie nie wiadomo jak szybko szlo. Typowy fbw powinien na ciebie dlugo podzialac, BarBeast co do twojej wypowiedzi sie zgodze ale poczatkujacy bywalec silowni nie musi patrzec na krotsze przerwy moim zdaniem tylko powinien zaczynac kolejna serie az czuje na nia moc, jesli potrzebuje dluzszej regeneracji moga to byc nawet 2 minuty, tylko wazne jest to zeby w tym czasie nie siedzial tylko odpoczywal aktywnie.. jakies wymachy albo robienie tego samego ruchu co przy cwiczeniu bez ciezaru itp

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Ja mam podstawowe pytanie w tej chwili. 

 

Czemu po prostu nie napiszesz do swojego speca. Skoro masz plan od FS masz możliwość kontaktu 

 

z działem i u nich zapytaj się, co lepiej zrobić co poprawić. 

 

Pozdrawiam. 

[RychuP]

Nie oczekuj tez ze to wszystko bedzie nie wiadomo jak szybko szlo. Typowy fbw powinien na ciebie dlugo podzialac, BarBeast co do twojej wypowiedzi sie zgodze ale poczatkujacy bywalec silowni nie musi patrzec na krotsze przerwy moim zdaniem tylko powinien zaczynac kolejna serie az czuje na nia moc, jesli potrzebuje dluzszej regeneracji moga to byc nawet 2 minuty, tylko wazne jest to zeby w tym czasie nie siedzial tylko odpoczywal aktywnie.. jakies wymachy albo robienie tego samego ruchu co przy cwiczeniu bez ciezaru itp

Nie tylko początkujący bywalec siłowni powinien stosować w razie potrzeby dłuższe przerwy pomiędzy seriami.

Zalecana przerwa pomiędzy seriami ćwiczeń izolowanych, to ok. 60 sekund (1 minuta) natomiast pomiędzy seriami ćwiczeń wielostawowych ok. 2 minuty lub nawet nieco dłużej w przypadku najcięższych ćwiczeń.

[Jasiu22]

Sory za blad, zdaje sobie z tego sprawe ale chcialem jak najprosciej wytlumaczyc, dzieki za poprawe