6 odpowiedzi w tym temacie

[sundializer]

Witam.

Mam 22 lata i jestem świeżo po remisji nowotworu.

Skutkiem chemioterapii jest zalanie ciała tłuszczem a najbardziej go widać na brzuchu.

Chciałbym zrobić redukcje tkanki tłuszczowej lecz nie wiem jak dokładnie trenować aby efekty były jak najlepsze.

Posiadam bardzo dużo czasu i mam już ułożoną dietę o ujemnym bilansie kalorycznym więc prosiłbym o sugestie do planu treningowego.

 

Waga: 90 KG

Wzrost: 177 cm

Wiek: 22 lat

[BarBeast]

Duża intensywność treningowa (krótkie przerwy) oraz trening cardio.

[sundializer]

Czy trening skakanką może być jako trening cardio ?

Taki trening rozumiem od razu po treningu siłowym czy lepiej rano ?

[BarBeast]

Jak najbardziej skakanka może być. Jeśli masz taką możliwość to polecam rano na pusty żołądek lecz po treningu siłowym też jest wporządku.

[sundializer]

Rozumiem dzięki za informacje.

Czy opcja na pusty żołądek jest aby bezpieczna?

Słyszałem że potrzebne są jakieś elektrolity, nawodnienie aby zapewnić naszemu organizmowi potrzebne minerały na nadchodzący wysiłek.

[Jasiu22]

Ja znowu nie polecam na pusty żołądek warto wypić szklankę wody z np cytryną i miodem zjeść coś lekkiego najlepiej weglowodany np jakis banan i po jakies chwili mozna isc na cardio a pozniej juz normalne sniadanie, po treningu tez okej. A jeszcze lepiej jesli nie masz zadnych przeciwskazan zdrowotych polecam interwaly, tutaj potrzeba energii sporo wiec moga byc nawet w dni nietreningowe

[Maksym Riznyk]

Ja zdecydowanie polecam interwały. 

 

Co do treningu:

 

Co do treningu:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie: