Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT #BedeBestia - Street Workout

street workout kalistenika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
78 odpowiedzi w tym temacie

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Miesiąc temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout
35. Piątek [06.10.2017]
Dzisiaj delkatnie brzuch, na koniec dnia choć wcale tak łatwo nie było. Jednak stawiając na intensywność mierząc dokładnie czas między seriami czy choćby robiąc jakieś ćwiczenie daje dużą różnicę. W sobotę miałem zaplanowany od dawna balet więc nici na trening kolejnego dnia. Chcę być z wami szczery prowadząc DT, a nie mydlić oczy, że wszystko jest idealnie, niestety jesteśmy tylko ludźmi.
[Czas/Powtórzeń: ,Serie: ,Przerwa:]
Bicycle Kicks                [20s, 3, 30s]
Sit Up's                     [15, 3, 35s]
Side Plank (Alternate Sides) [30s, 3, 30s]
V Hold                       [15s, 3, 35s]
Crunches                     [15, 3, 30s]
36. Środa [11.10.2017]
W poniedziałek byłem oddać krew, w centrum krwiodactwa. Fajnie jest komuś pomóc tym bardziej, że nas to nic nie kosztuje. Dlatego zbierałem siły na dzisiaj i zrobiłem bardzo intensywny trening klatki. Trening dosyć krótki ale jakościowo bardzo dobrze.

[Czas/Powtórzeń: ,Serie: ,Przerwa:]
Wide Push Up's [20,3,30s]
Incline Push Up's [15, 3, 35s]
Decline Push Up's [15, 3, 45s]
Regular Explosive Push Up's [10, 3, 50s]
90 Degree Push Up Hold [10s, 3, 45s]
Aktualna forma 70kg:
0bf0d1794f4fc.jpg
 
Piosenka na dziś:

  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Klatka robi ładne zarysy, będę dalej śledził poczynania i czekam na finalny efekt ;).


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 49
170
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Biorąc pod uwagę, który przez kilka miesięcy miał ograniczone możliwości treningu Twoja sylwetka prezentuje się dobrze - będę śledził temat.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Miesiąc temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Siema, pewnie myślicie,że odpuściłem. Trochę myślałem nad sobą i potrzebowałem załatwić masę spraw na wyjeździe. Dzisiaj kupiłem karnet na siłownie. Mam trenera personalnego. Wieczorem dostane dietkę i trening. Chce pobawić się w progresje siłową z wolnymi ciężarami, ale oczywiście będę wplatał w to kalistenikę. Dzisiaj pierwszy trening maksów, trochę się załamałem ale co tam, będzie lepiej:

Przysiad 3x60kg
Martwy 1x80kg
Wyciskanie na płaskiej 1x80kg
Żołnierskie 5x30kg

  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Miesiąc temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Super sprawa! Wyniki też okej! Życzę powodzonka no i trzymam kciuki! 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Miesiąc temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

37. Środa [01.11.2017]

We wtorek zrobiłem z kolegą trening bardziej funkcjonalny. Mój trener pojechał na szkolenie i nie mam jeszcze diety oraz treningu, ale staram się jeść dziennie 2500kcal. W środę zrobiłem sam FBW. Myślę, że umówię się na piątek na trening to napewno zdam relację.

Martwy Ciąg 5x5 [70kg]
Wyciskanie na płaskiej 5x5 [50kg]
Wyciskanie żołnierskie 5x5 [30kg]
Uginanie łamanej sztangi 5x5 [30kg]
Sciąganie linek na wyciągu 5x5 [20kg]
Allachy 5x10 [30kg]

  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

38. Poniedziałek [06.11.2017]

Dzisiaj dopiero tak naprawdę pierwszy trening zgodny z planem. Było ciężko nie ukrywam szczególnie jeśli chodzi o barki. Ale jak coś mamy robić to na 100%. 

Przysiad 5x5 [50kg]
Wyciskanie żołnierskie 5x5 [30kg]
Martwy ciąg 4x8 [55kg]
Wiosłowanie sztangą 4x8 [42,5kg]
Wznosy sztangielek zza głowę 4x15 [2x4kg]
DIP'y 4x8 [5kg]

  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 49
170
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Super, że przekonałeś się do ćwiczenia z ciężarami.

Moja propozycja dla Ciebie jest następująca - wykonuj ćwiczenia kalisteniczne nadal, ale z dodatkowym obciążeniem (podciąganie na drążku, dipsy), do tego dodaj ćwiczenia z ciężarami, a będziesz dużo szybciej widział efekty treningów niż gdybyś ćwiczył wyłącznie z masą własnego ciała.

Pamiętaj, że dipsy dają najlepsze efekty jeśli serie robi się w zakresie powtórzeń 10 - 20.

 

Będę śledził Twoje poczynania.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Co do maksów to nie przejmuj się, popatrz jak długo bazowałeś tylko na treningu z własną masą ciała. Powoli i wszystko będzie ok ;). Podobnie jak RychuP polecam przeplatać trening z obciążeniem z ćwiczeniami kalistenicznymi. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout
Dzięki za dobre słowa. Trening jest układany aby poprawić wyniki siłowe szczególnie w trójboju a dodatkowo nie odchodzić zabardzo od takiej zwyczajne sprawności czyli ćwiczenia kalisteniczne milej widziane. Co do maksów aż tak bardzo się nie przejmujemy po widzę szybki wzorst siły ale cały czas pilnuje się jeśli chodzi o technikę. Treningi naprawdę kończę zmęczony a kolejnego dnia wszędzie czuje zakwasy :)
 
39. Wtorek [07.11.2017]
10bbf12f03b20.png

  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Ja także maksy odstawiam na bok, nigdy nie były dla mnie wyznacznikiem. A co do zakwasów, sam wróciłem po prawie miesięcznej przerwie od ćwiczeń i cieszę się jak dziecko...mimo że ból po treningach wprowadzających jest niemiłosierny. Rollowanie/mobilizacje piłeczkami + sen i suplementacja = efekty!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 49
170
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Co do AB Wheel, to progresja wygląda tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Co do AB Wheel, to progresja wygląda tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przyda się to Rychu, dzięki :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Po ostatnim planie również doceniłem istotę AB Wheel. Kapitalny bajer, choć póki co staram się realizować 3 punkt :P


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 3 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

Co do AB Wheel, to progresja wygląda tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

mogł by ktoś wrzucic zdjęcia na inną strone ? bo tutaj nie chcą mi się żadne wyswietlić :/ albo na priv podesłać,, byłbym wdzięczny, ,z góry dzięki 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

mogł by ktoś wrzucic zdjęcia na inną strone ? bo tutaj nie chcą mi się żadne wyswietlić :/ albo na priv podesłać,, byłbym wdzięczny, ,z góry dzięki


chyba wygasły.. Trzeba Rycha ściągnąć :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 604 postów
  • Pomógł: 49
170
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

zldfya.jpg

 

 

---------------------------------------------------------------------------------

 

 

fyk4ts.jpg


Użytkownik RychuP edytował ten post 3 tygodni temu

  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 3 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

zldfya.jpg

 

 

---------------------------------------------------------------------------------

 

 

fyk4ts.jpg

 

 

Dzięki bardzo !!! pozdro ;)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 tygodni temu

Re: DT #BedeBestia - Street Workout

W przypadku gdy nie mamy kółka to można wykorzystać sztangę. Trzeba umieć sobie radzić :P!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017