79 odpowiedzi w tym temacie

[BarBeast]

35. Piątek [06.10.2017]

Dzisiaj delkatnie brzuch, na koniec dnia choć wcale tak łatwo nie było. Jednak stawiając na intensywność mierząc dokładnie czas między seriami czy choćby robiąc jakieś ćwiczenie daje dużą różnicę. W sobotę miałem zaplanowany od dawna balet więc nici na trening kolejnego dnia. Chcę być z wami szczery prowadząc DT, a nie mydlić oczy, że wszystko jest idealnie, niestety jesteśmy tylko ludźmi.

[Czas/Powtórzeń: ,Serie: ,Przerwa:]
Bicycle Kicks                [20s, 3, 30s]
Sit Up's                     [15, 3, 35s]
Side Plank (Alternate Sides) [30s, 3, 30s]
V Hold                       [15s, 3, 35s]
Crunches                     [15, 3, 30s]

36. Środa [11.10.2017]

W poniedziałek byłem oddać krew, w centrum krwiodactwa. Fajnie jest komuś pomóc tym bardziej, że nas to nic nie kosztuje. Dlatego zbierałem siły na dzisiaj i zrobiłem bardzo intensywny trening klatki. Trening dosyć krótki ale jakościowo bardzo dobrze.

[Czas/Powtórzeń: ,Serie: ,Przerwa:]
Wide Push Up's [20,3,30s]
Incline Push Up's [15, 3, 35s]
Decline Push Up's [15, 3, 45s]
Regular Explosive Push Up's [10, 3, 50s]
90 Degree Push Up Hold [10s, 3, 45s]

Aktualna forma 70kg:

 

Piosenka na dziś:

[Abetalipoproteinemia]

Klatka robi ładne zarysy, będę dalej śledził poczynania i czekam na finalny efekt .

[RychuP]

Biorąc pod uwagę, który przez kilka miesięcy miał ograniczone możliwości treningu Twoja sylwetka prezentuje się dobrze - będę śledził temat.

[BarBeast]

Siema, pewnie myślicie,że odpuściłem. Trochę myślałem nad sobą i potrzebowałem załatwić masę spraw na wyjeździe. Dzisiaj kupiłem karnet na siłownie. Mam trenera personalnego. Wieczorem dostane dietkę i trening. Chce pobawić się w progresje siłową z wolnymi ciężarami, ale oczywiście będę wplatał w to kalistenikę. Dzisiaj pierwszy trening maksów, trochę się załamałem ale co tam, będzie lepiej:

Przysiad 3x60kg

Martwy 1x80kg

Wyciskanie na płaskiej 1x80kg

Żołnierskie 5x30kg

[aniajlover]

Super sprawa! Wyniki też okej! Życzę powodzonka no i trzymam kciuki! 

[BarBeast]

37. Środa [01.11.2017]

We wtorek zrobiłem z kolegą trening bardziej funkcjonalny. Mój trener pojechał na szkolenie i nie mam jeszcze diety oraz treningu, ale staram się jeść dziennie 2500kcal. W środę zrobiłem sam FBW. Myślę, że umówię się na piątek na trening to napewno zdam relację.

Martwy Ciąg 5x5 [70kg]
Wyciskanie na płaskiej 5x5 [50kg]
Wyciskanie żołnierskie 5x5 [30kg]
Uginanie łamanej sztangi 5x5 [30kg]
Sciąganie linek na wyciągu 5x5 [20kg]
Allachy 5x10 [30kg]

[BarBeast]

38. Poniedziałek [06.11.2017]

Dzisiaj dopiero tak naprawdę pierwszy trening zgodny z planem. Było ciężko nie ukrywam szczególnie jeśli chodzi o barki. Ale jak coś mamy robić to na 100%. 

Przysiad 5x5 [50kg]
Wyciskanie żołnierskie 5x5 [30kg]
Martwy ciąg 4x8 [55kg]
Wiosłowanie sztangą 4x8 [42,5kg]
Wznosy sztangielek zza głowę 4x15 [2x4kg]
DIP'y 4x8 [5kg]

[RychuP]

Super, że przekonałeś się do ćwiczenia z ciężarami.

Moja propozycja dla Ciebie jest następująca - wykonuj ćwiczenia kalisteniczne nadal, ale z dodatkowym obciążeniem (podciąganie na drążku, dipsy), do tego dodaj ćwiczenia z ciężarami, a będziesz dużo szybciej widział efekty treningów niż gdybyś ćwiczył wyłącznie z masą własnego ciała.

Pamiętaj, że dipsy dają najlepsze efekty jeśli serie robi się w zakresie powtórzeń 10 - 20.

 

Będę śledził Twoje poczynania.

[Abetalipoproteinemia]

Co do maksów to nie przejmuj się, popatrz jak długo bazowałeś tylko na treningu z własną masą ciała. Powoli i wszystko będzie ok . Podobnie jak RychuP polecam przeplatać trening z obciążeniem z ćwiczeniami kalistenicznymi. 

[BarBeast]

Dzięki za dobre słowa. Trening jest układany aby poprawić wyniki siłowe szczególnie w trójboju a dodatkowo nie odchodzić zabardzo od takiej zwyczajne sprawności czyli ćwiczenia kalisteniczne milej widziane. Co do maksów aż tak bardzo się nie przejmujemy po widzę szybki wzorst siły ale cały czas pilnuje się jeśli chodzi o technikę. Treningi naprawdę kończę zmęczony a kolejnego dnia wszędzie czuje zakwasy

 

39. Wtorek [07.11.2017]

[Abetalipoproteinemia]

Ja także maksy odstawiam na bok, nigdy nie były dla mnie wyznacznikiem. A co do zakwasów, sam wróciłem po prawie miesięcznej przerwie od ćwiczeń i cieszę się jak dziecko...mimo że ból po treningach wprowadzających jest niemiłosierny. Rollowanie/mobilizacje piłeczkami + sen i suplementacja = efekty!

[RychuP]

Co do AB Wheel, to progresja wygląda tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[aniajlover]

Co do AB Wheel, to progresja wygląda tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przyda się to Rychu, dzięki

[Abetalipoproteinemia]

Po ostatnim planie również doceniłem istotę AB Wheel. Kapitalny bajer, choć póki co staram się realizować 3 punkt . 

[lukasz9179]

Co do AB Wheel, to progresja wygląda tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

mogł by ktoś wrzucic zdjęcia na inną strone ? bo tutaj nie chcą mi się żadne wyswietlić albo na priv podesłać,, byłbym wdzięczny, ,z góry dzięki 

[aniajlover]

mogł by ktoś wrzucic zdjęcia na inną strone ? bo tutaj nie chcą mi się żadne wyswietlić albo na priv podesłać,, byłbym wdzięczny, ,z góry dzięki

chyba wygasły.. Trzeba Rycha ściągnąć

[RychuP]

 

 

---------------------------------------------------------------------------------

 

 

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

 

 

---------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

 

Dzięki bardzo !!! pozdro

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku gdy nie mamy kółka to można wykorzystać sztangę. Trzeba umieć sobie radzić !

[RychuP]

W przypadku gdy nie mamy kółka to można wykorzystać sztangę. Trzeba umieć sobie radzić !

Tak, sztanga jest alternatywą gdy nie ma kółka ale z drugiej strony takie kółko nie kosztuje kroci, więc praktycznie każdego będzie na nie stać.