Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na redukcje

dieta redukcja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

selte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na redukcje

Witam,

 

przyszedł czas na redukcję. 31 lat, 188cm, 88 kg, kilka lat treningu ale nigdy z rozpisaną dietą. Trening 3xtyg (siłowy + interwały). Wg wyliczenia potrzebuję 2800kcal ale znam swój organizm i startuję od 2300 kcal. Zapotrzebowanie b202, w229, t64.

 

Co sądzicie o poniższej diecie (dwie wersje na zmianę)? Uwagi i wskazówki mile widziane.

 

V1

Śniadanie

jogurt 150 g (b4,8, w5,7, t13,8)

orzechy 25g (b3,8, w0,7, t16,3)

rodzynki 60g (b1,4, w38,8, t0,3)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Obiad

ryż 50g (b3,5, w38,0, t0,5)

pierś z kurczaka 300g (b64,8, w0,0, t3,6)

warzywa z patelni 200g (b4,0, w20,0, t3,2)

 

Przekąska

ryż 50g (b3,5, w38,0, t0,5)

rodzynki 40g (b0,9, w25,9, t0,2)

mus z jabłek 60g (b0,0, w10,2, t0,0)

 

Kolacja

Jajko sadzone 2szt. (b9,9, w0,7, t14,2)

bułka 1szt. (b6,0, w27,0, t6,0)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Suma: b192, w227, t63

 

 

V2

Śniadanie

jogurt 150g (b4,8, w5,7, t13,8)

orzechy 25g (b3,8, w0,7, t16,3)

rodzynki 60g (b1,4, w38,8, t0,3)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Obiad

makaron 50g (b5,8, w37,4, t1,3)

pierś z kurczaka 300g (b64,8, w0,0, t3,6)

sos słodko-kwaśny 150g (b1,1, w28,5, t0,3)

 

Przekąska

kukurydza konserwowa 150g (b4,4, w29,7, t1,8)

tuńczyk w oleju 85g (b23,1, w0,0, t7,6)

 

Kolacja

żółty ser 2 plastry (b7,8, w0,6, t8,1)

bułka 1 szt. (b6,0, w27,0, t6,0)

ketchup (b0,2, w5,3, t0,0)

 

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

 

Suma: b213, w221, t64

 

Pierwszy raz układam tak dietę więc może być z błędami - dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki za poświęcony czas.

 

Pozdrawiam


  • 0

selte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje

Pomoże ktoś? :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje

Z obu podanych wersji zdecydowanie lepiej wygląda pierwsza. Na kolacje zamiast jajek wrzuciłbym jedynie twaróg bądź jakąś rybę. Co do drugiej ostatni posiłek totalnie do wymiany, wywal ten słodko-kwaśny sos oraz tuńczyka zamień na takiego w oleju. W ogóle to ograniczyłbym białko w postaci supla do minimum, a dodał po prostu jeszcze jeden posiłek.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


selte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje

Ok. Tylko strasznie tego jedzenia dużo jak na moje oko i nie wiem czy jeszcze jeden posiłek przełknę. Spróbuje w tym tygodniu i zobaczę.

Kolacja z drugiej wersji wyleci w takiej postaci.

 

Dzięki za pomoc.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje

Spróbuj, a jeżeli nie dasz rady to wówczas wrzucisz odżywkę białkową :). Dieta niestety polega na eksperymentach i niejednokrotnie trzeba kombinować by znaleźć swój złoty środek na sukces.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


selte
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje

Ale to tak jest, że te porcje wydają się tak duże? Wcześniej nie miałem rozpisanej diety i jadałem jak lubię, czyli np. schabowe na smalcu z mizerią ze śmietaną. Porcje nie były duże ale się najadałem. A teraz nagle zdrowo ale duużo więcej.

Dlatego pytanie czy przypadkiem czegoś nie pomyliłem w odniesieniu do ilości?! :) Czy po prostu trzeba się przyzwyczaić?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcje

Wszystko jest ok :) Po prostu jesz zdrowo i zbilansowanie, posiłki nie posiadają zbędnych dodatków które podbijają kalorykę :) Niejednokrotnie słyszałem, że to przesadne porcje ale organizm potrzebuje czasu by zaakceptować takowe zmiany ;).


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, redukcja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024