8 odpowiedzi w tym temacie

[Mecykator]

Witam, mam 26 lat wzrost 187cm i waga 91kg. Pracuje fizycznie 5-6dni w tygodniu po 8-10godzin. Mój cel to około 100kg wagi ciała do końca roku. Od dwóch tyg. ćwicze 4 dniowym planem treningowym na mase mięśniową, opisanym na waszej stronie. Diete na mase układałem sam, dlatego zwracam się do was z prośbą o ocene tej diety.

Posiłek (1) 7:00
Jajecznica z 250g jajek smażone na 5-10g masła 82%
10g papryki i czasami dorzuce kromkę chleba

Posiłek (2) 10:00
100g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
10g papryki

Posiłek (3) 13:00
100g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
10g papryki

Posiłek (4) 16:00
100g gainera
400ml mleka 3,2%

Posiłek (5) 19:00 godzine przed treningiem
125g makaronu
150g piersi z kurczaka
10g papryki
Pół godziny później biorę 5g kreatyny monohydrant

Posiłek (6) 22:00 zaraz po treningu
100g gainera
5g kreatyny monohydrant

Posiłek (7) 23:00 przed snem
50g ryżu białego
150g piersi z kurczaka
10g papryki

[Lajk]

Jedyne co chce dodać to że słabo to wygląda co do urozmaicenia posiłków, wszystkie posiłki takie same - szybko Ci się przeje, za którymś dniem nie będziesz mógł patrzeć na to - pomijając że dieta kiepsko ułożona.

A przed snem stawiałbym na posiłek białkowy z twarogu bądź tuńczyk (jakaś rybka)

 

PS. Dieta nie składa się tylko z ryżu białego i kurczaka

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

[Mecykator]

Co do urozmaicenia posiłków, to ryż z kurczakiem jem w sumie kilkanaście miesięcy i jeszcze nie czuje obrzydzenia Jadam tak głównie z braku czasu. Ryż z kurczakiem przygotuje z rana i mam kilka posiłków. Co do twarogu i ryb to problem w tym że nie lubie tego, zwłaszcza twarogu.

Jak byś mógł rozwinąć co miałeś na myśli pisząc że dieta jest kiepso ułożona, był bym wdzięczny.
Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Kiepsko wygląda z uwagi na kilka błędów. Bezpośrednio po treningu lepiej dać posiłek 5, a 6 przed ćwiczeniami. organizm o wiele lepiej zareaguje na makrosy z jedzenie niż suplementów. Kolejny błąd to monotematyczność i nie chodzi tutaj o przejedzenie czy znudzenie się posiłkami. Zróżnicowanie w diecie to podstawa aby organizm mógł czerpać korzyści z różnych źródeł - oprócz kurczaka wrzuć czerwone mięso, jaja czy indyka. Skoro nie lubisz ryb i twarogu, postaw na kefiry czy serki wiejskie. Co więcej, zastosuj inne węgle. Ciągłe jedzenie ryżu to niezbyt dobre wyjście, przecież jest tyle rodzajów kaszy czy nawet pełnoziarniste makarony że naprawdę jest z czego wybrać. Ostatnia rzecz to warzywa. Nie ograniczaj się tylko do papryki! Warzywa to bogactwo mikroelementów, które są niezwykle potrzebne w diecie.

[Lajk]

Kolega wyżej napisał dokładnie to co miałem na myśli, także podpisuję się pod tym

[Mecykator]

Dzięki za rady, trochę posiedziałem i takie coś stworzyłem: 

 

 

Posiłek (1) 7:30

Omlet z 150g jajek

i 100g płatków owsianych

 

Posiłek (2) 10:30

Chleb pełnoziarnisty 150g

Pomidor 170g

Twaróg półtłusty 100g

 

Posiłek (3) 13:00

Kasza gryczana 100g

Pierś z kurczaka 150g

Papryka czerwona 100g

 

Posiłek (4) 15:30

Gainer 100g

 

Posiłek (5) 18:00

Wołowina 150g

Makaron pełnoziarnisty 150g

Marchew 100g

 

Posiłek (6) 19:30

Gainer 100g

Kreatyna 5g

 

Posiłek (7) 22:00 po treningu

Kreatyna 5g

Pierś z kurczaka 150g

Ryż Biały 100g

 

Posiłek (8) przed snem

Twaróg półtłusty 100g

 

3842,50 kcal

285,47g białka

501,43g węglowodanów

67,83g tłuszczu

Użytkownik Mecykator edytował ten post Ponad rok temu

[Lajk]

Jeżeli posiłek o 19;30 jest posiłkiem przed treningiem to tutaj bym polecał wstawić płatki owsiane z dodatkiem gainera do smaku, lepsze samopoczucie na treningu - z doświadczenia

[Mecykator]

Zgadza się, to posiłek przed treningiem i co do płatków to tak się składa że mam gainer który jest zrobiony ze zmielonych płatków owsianych.

[Abetalipoproteinemia]

No teraz to wygląda zdecydowanie lepiej Nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia i czekać na Twoje rezultaty!