3 odpowiedzi w tym temacie

[foo]

Cześć,

 

mam lekkie kontuzje: kolan (w miejscu zaczepienia mięśnia czterogłowego do kości), lewego kciuka w stawie i prawego nadgarstka w stawie, ale nosi mnie żeby się zmęczyć. Jakie ćwiczenia polecacie?

 

W ostatnich dniach wykonywałem:

- brzuszki

- wzniosy grzbietu w pozycji leżącej na brzuchu przy zapieraniu się stopami o kaloryfer

 

Przywiązywałem też ciężarki przed nadgarstkami, ale to strasznie niewygodne na dłuższą metę. Wiem, że nie mogę wykonywać podnoszenia się łydkami na stopniu bo kontuzjowany czterogłowy pełni wtedy funkcję stabilizującą.

 

Nie mam żadnego sprzętu poza ciężarkami. Ćwiczę w domu. Te kontuzje nie są od ćwiczeń domowych tylko od jazdy na rowerze po górach.

 

Pozdrawiam,

amator

Użytkownik foo edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Zalecz pierw kontuzje. Praktycznie nic nie możesz ćwiczyć.

[foo]

Tych brzuszków i wzniosów grzbietu też nie mogę ćwiczyć? Jeśli tak to dlaczego?

[Maksym Riznyk]

Rozwijając/koncentrując się tylko na treningu wybranych partii a nie całego ciała 

 

tworzymy ich dominacje nad innymi grupami a to swoją drogą może prowadzić 

 

do jeszcze gorszych kontuzji. 

Ciężarki są nie wygodne, no ale co zrobisz skoro nie masz innego wyjścia ze względu na kontuzje.