5 odpowiedzi w tym temacie

[matiksg]

Cześć chciałem zapytać czy byłby ktoś chętny na rozpisanie mi planu (serie , jakie ćwiczenia itd) pod wage(65KG) wzrost(181cm) i jeżeli posiadam tylko hantle i ławeczke .Byłbym bardzo wdzięczny .

[Maksym Riznyk]

Powiedział byś trochę o tym ciężarze jaki posiadasz ? 

 

Jakie to są hantle ?

[matiksg]

Powiedział byś trochę o tym ciężarze jaki posiadasz ? 

 

Jakie to są hantle ?

Wygląda to tak obciązenia jest 50 kg

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maksym Riznyk]

Super, zupełności wystarczy. 

 

Ciężar dobierasz sam !

 

FBW:
Nogi: przysiady ze sztangą 3 serii - 12-10-10
Plecy: wiosłowanie 3 serii 12-10-10

Klatka: wyciskanie na ławce 3 serii 12-10-10

Barki: żołnierskie 3 serii 10-10-10
Triceps: francuz 2 serii 12-10
Biceps: uginanie ramiom ze sztangą 2 serii 12-10

[matiksg]

Dzięki bardzo

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy, Powodzenia