2 odpowiedzi w tym temacie

[Jgorzola]

Witam wszystkich forumowiczów.

Z tej strony Kuba, mam pytanie bo czytam i nie potrafie sie konkretnie dowiedziec.
Mianowicie 3 lata temu ze wzgledu na kontuzje plecow oraz pozniejsza prace bardzo zaniedbalem sie. Obecnie nadwaga, brzuszek, brak kondycji oraz czasem odczuwalne za duze obciazenie ciala na kregoslupie. 

Jako dziecko/nastolatek kochalem sport wiec wreszcie postanowilem sie soba zajac.

Moj cel to odbudowa kondycji, stala aktywnosc fizyczna, znaczna poprawa budowy ciala tzn eliminacja nadwagi rozbudowa tkanki miesniowej itd.

Pytanie moje, czy najpierw przez np 2-3 miesiace budowac kondycje na basenie, bieganie rower itp a nastepnie potem cwiczenia na silowni czy jakos to polaczyc?

Poniewaz czesto slysze ze budowa masy miesniowej a utrata tkanki tluszczowej sie wykluczaja. 

Takze nie wiem czy narazie skupic sie na jednym czy jakos to polaczyc.

Z gory dziekuje

Pozdrawiam

[mati-mati]

Nie da się połączyć redukcji wagi (tkanki tłuszczowej) z budowaniem masy mięśniowej ponieważ aby zgubić tkankę tłuszczową trzeba trzymać ujemny bilans kaloryczny a żeby zbudować masę mięśniową należy dostarczyć nadwyżkę kaloryczną organizmowi, więc jak redukować skoro trzeba jeść więcej? bądź jak budować skoro je się mniej?

 

Co do utraty wagi to polecam dietę to po pierwsze, po drugie chcesz poprawić kondycję ale masz problemy z plecami, jakie?przy problemach z plecami nie polecał bym biegania bo obciąża to plecy (jeszcze zależy jaki uraz) polecał bym basen na początek ewentualnie szybkie marsze na bieżni.

Jakby nie uraz pleców polecił bym treningi crossfitowe z własnego doświadczenia + dieta i efekty już po 1 miesiącu.

Podsumowując: przez 1 miesiąc polecam basen i picie minimum 3 l wody dziennie i waga już się ruszy o 2 kg w dół do tego dieta ograniczenie chipsów, cukru, używek więcej warzyw i efekty widzialne jak się patrzy. tylko z dietą nie zaczynaj drastycznie bo będzie odwrotny efekt...

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Ja jedynie dodam że możesz wejść na tzn FBW na mniejszych ciężarach ! 

Albo w ogóle zacząć od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała a w dni wolne pływanie ! 

Cała reszta jak przedmówca napisał. 

 

Pozdrawiam.