118 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że najwyższy czas wprowadzić trening 5x5.
Co sądzisz, chciał byś spróbować ? 

[wojcio5373]

Tak wprowadziłem klasyczny 5x5 z obciążeniem. Robię go w poniedziałek od 2 tyg. 2 serie rozgrzewkowe 3 robocze. Stosuje przy podciąganiach nach i dipach. Ciężar docelowy był na razie 10,2 kg(obciążenie własnej roboty) ale będę zwiększał.

[Maksym Riznyk]

Ja proponuje zwiększyć do 5 roboczych  
i oczywiście dodać pompki do tego 
jak by nie było to też ćwiczenie podstawowe. 

[wojcio5373]

Ok zwiększe do 5. Z pompkami jest taki problem bo nie mam jak nałożyć sobie ciężaru na plecy.
Te "max reps" to wyrzucić?

Wczoraj zrobiłem baze. Kilka ćwiczeń na barki.
Podciągania nach klasyczne 1>10>1 + po każdej serii 5 australianów.
Dipy 2>20>2 + po każdej serii 5 szerokich pompę.
Chodzi o to że wyszło ładnie we wszystkie mięśnie oprócz najszerszego. Czworoboczny, klatka, barki ale nie najszerszy. Może spróbować szerszego chwytu? Albo w ogóle innego?

[Maksym Riznyk]

Pamiętam jak nie mogłem poradzić sobie z cieżarem to normalnie dałem do plecaka.
Dosłowanie wpychałem do torby jak wstawałem z ciężarem to z tyłu podtrzymywałem dłoniami żeby 
szelki nie urwały się

[wojcio5373]

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[wojcio5373]

dobra coś pokombinuje z pompkami

te max reps to wyrzucić ?

co proponujesz na najszerszy?

[Maksym Riznyk]

max reps zostaw !
Normalnie podciągania, podciągania australijskie gdzie wchodzisz głęboko pod rurkę i łokcie dajesz stricte szeroko aby własnie najszerszy poczuć no i w dolnej fazie nie robisz wklęsłej klaty ! 
+ trzymanie tuck front, podciągania w tuck front 
chyba filmik nagram

[wojcio5373]

Dzięki za pomoc

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy i powodzenia

[wojcio5373]

Witam ponownie
Co sądzisz Max o planie Push/Pull? Jak na razie mój obecny dobrze się sprawdza ale myślę że tak początkiem zimy wprowadzę zmiany. Jak by to miało wyglądać

Push z ciężarem
Pull z ciężarem
Nogi
Push wytrzymałość
Pull wytrzymałość

Gdzie elementy OAP, dynamika? Czy dać może osobny dzień na ciężar a po nam lekki trening na rozbicie?

[Maksym Riznyk]

Siemanko
Panie rozwiązań jest mnóstwo. 
Na początku zacznę od Tego że nie widzę sensu zmieniać plan skoro przynosi efekty. 
No i jak najlepiej rozwiązać sytuacje. 
Można zrobić coś takiego. OAP dać w dzień pull wytrzymałość na początek treningu. 
potem dynamika w push wytrzymałośc. 
Z ciężarem warto też zastnowić się czy nie zrobić klasycznego 5x5 na bazowych ćwiczeniach czyli będzie siła i push i pull w jeden dzień. 
Ogólnie zwolennikiem takiego podziału w SW nie jestem . 

[wojcio5373]

Na razie nie zmieniam zobaczę co będzie za 2 miechy ale dzięki za propozycję

[Maksym Riznyk]

Powodzonka

[wojcio5373]

Maks co myślisz o tym żeby w dniu treningu siłowego dodać nogi tj. pistolety a później pistolety z obciążeniem?

Na chwilę obecną wygląda to tak :

HSPU 10x2 plecami do ściany 10x2 brzuchem 10 negatywnie
HS 1 min
Negatyw OAP x5

Podciągania nach 5x5 +2 rozgrzewkowe
Dipy 5x5 +2 rozgrzewkowe
Izometria na drążku (głowa pod drążkiem) 10s 5kg>30kg>5kg

Ewentualnie mogę coś poprawić

[Maksym Riznyk]

Ogólnie mogę powiedzieć że możesz przetestować 
ale jeżeli pytanie dotyczy bezpośrednio mnie w sensie mojego planu 
to osobiście oddzielam tę dwa treningi i nogi robię osobno. 

[wojcio5373]

Ogólnie to nogi też robię osobno. Bez ciężaru z dużą liczbą powt. i tak pomyślałem żeby siłową wersję nóg(to jedno ćwiczenie) połączyć z typowo siłowym treningiem.

A co do planu to zostawić wszystkie ćwiczenia tj. HSPU i negatyw OAP

[Maksym Riznyk]

Myślę, że możesz zostawić. 
Nogi jednak też zrób w jeden dzień. 

[wojcio5373]

Ponownie moje pytanie. Coraz bardziej skłaniam się ku zmianie na Push /Pull. Głównym motywatorem tego jest plan zajęć w szkole. Stary jest dobry tylko za długo z nim schodzi.
Jaką konfigurację zastosować, będę miał 2xpush 2xpull 1xciężar 1xnogi jak to rozłożyć w tyg.?

*nogi mogą być od pon do czw

2 pytanie a raczej prośbą o wskazówke. Kilka razy na treningach próbowałem wykonać Front Level i dosyć dobrze to wychodziło. Sylwetka prosta, nogi złączone, próbowałem też opuszczania. Tylko krótko 2-3 s. Jak sądzisz uprzeć się, dołożyć jakieś ćwiczenia pod ten element i go dopracować?

*Podkreślam nigdy nie robiłem treningu pod ten element