4 odpowiedzi w tym temacie

[Redfoo]

Mógłby ktoś ułożyć mi trening tygodniowy? Posiadam ławeczkę, hantle i drążek. Nie radze sobie z ulozeniem go samemu, z gory bardzo dziekuje. Chce sie skupic na treningu silowym, na mase.

 

- Wiek 15

- Wzrost 178

- Waga 60

- Waga planowana -
- Staż treningowy początkujący

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? co 2 dzien

- Rodzaj Twoich treningów wyciskanie hantli na laweczce  

- Intensywność Twoich treningów srednio intensywne

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? szybko chudne, ciezko mi przytyc

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? robienie posilkow samemu

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) -

- Kontuzje/Urazy -

[Maksym Riznyk]

FBW:

Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania 3 serii 
Klatka: wyciskanie hantlami 3 serii 
barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps:francuz 2 serii
Biceps: uginanie ramion lub podciągania podchwytem 2 serii
łyski wiadomo

[Redfoo]

FBW:

Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania 3 serii 
Klatka: wyciskanie hantlami 3 serii 
barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps:francuz 2 serii
Biceps: uginanie ramion lub podciągania podchwytem 2 serii
łyski wiadomo

Dziękuje bardzo :3 Mam jeszcze pare pytań, robić to codziennie/co 2 dzień? Powtórzenia serii dobrac na wlasne mozliwosci? 

[faluś]

Co drugi dzień.

Tak dobierz powt wg możliwości i zwiększaj ich liczbę z treningu na trening by był jakiś progres.

[Maksym Riznyk]

Ciężar najlepiej dobrać taki żebyś być w stanie wykonać 12,10,8 powtórzeń i 12, 10 odpowiednio w zależności

 

od tego czymasz dużą czy małą partię.

 

Trenuj 3,4 razy w tygodniu.

 

Pozdrawiam.