Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening nóg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Trening nóg
Macie jakieś pomysły, sprawdzone sposoby aby podczas treningu nóg ograniczyć do minimum pracę mięśni pośladkowych? Niestety mam ten problem, że wszelkiego rodzaju przysiady i Wykroki bardzo mocno angażują mi pracę pośladków a na dodatek dochodzi mi gen do pośladków, którego pozazdrościć mogą mi kobiety co przekłada się na ich szybki wzrost oraz rozstępy. Wszelkiego rodzaju specyfiki na rozstępy nie ponagają. Moje treningi nóg opierają się głownie na przeróżnych przysiadach i wykrokach i nie wiem czy wyrzucić je całkowicie z treningu aby ograniczyć pracę pośladków i zamienić na ćwiczeniach na maszynach czy coś innego....
Rownież martwy ciąg klasyczny mocno angażuje mi pośladki
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Cześć. 

 

Nie będę ukrywał, ze najpierw potraktowałem ten wpis jako żart ale potem pomyślałem, że różne 

 

sytuacje zdarzają się. Do łowy przychodzą takie ćwiczenia:

 

1.Prostowanie na maszynie pojedyńczo lub obu nóż. 

2. przysiad bułgarski. 

 

3. Wykroki tu tak samo łatwiej jest skupić się tylko na 4 głowym. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg
Żartu w tym nie ma ani trochę. Reasumując całkiem wyrzucić klasyczne siady, już nawet zredukowałem liczbę powtórzeń do 2-3 w seriach ale nic się nie zmienia pod kątem pracy mięśni?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

własnie szkoda by było przysiady odstawiać. 

 

A może kwestia ciężaru ? 

 

próbowałeś zmniejszyć ciężar i właśnie skupiać się na docelowych partiach ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Postawiłem na duże obciążenia z małą liczbą powtórzeń aktualnie. Wykroki angażują mi najmocniej mięśnie pośladkowe także chyba spróbuję na przerobić na jakąś swoją wersję wykroków. Zamiast bułgarskich planuję wstawić "krzesełko", nie angażuje prawie w ogóle pośladków w moim przypadku.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Co do Krzesełka zgodzę się ! Też robię i uda pali masakrycznie. 

A powiedz jak robisz przysiad wąsko stopy też pośładki wchodzą ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Zależy jaki rozstaw masz na myśli mówiąc wąski, z reguły robię na rozstawie na szerokości barków lub odrobinę węziej ale nie dużo. Jeśli ustawię stopy zbyt wąsko to całą pracę przejmują prostowniki także unikam takiego rozstawu. Fakt krzesełko robi niesamowitą robotę, co prawda ludzie śmieją się, że siedzę na posiedzeniu ale kogo by to ruszało :)

Z siadów klasycznych nie zrezygnuję, wyrzucę pozostałe rodzaje siadów i pozastępuje je czymś innym.


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg
@DanielMorswiec, nie widzę związku z moim tematem. Staż, jaki posiadam 1.5 roku, uda to jedna z moich dominujących partii, ponad 60cm przy zaledwie 167cm wzrostu także Twój wpis traktuje jako zwykły spam dla nabicia sobie postów....
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024