9 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam!Od pół roku chodze na silownie i generalnie pewnie gdyby nie to ze sa czeste odstepstwa w diecie to juz dawno bylo by widac lepsze rezultaty.

Od dwoch miesiecy stosuje sie do planu zywienia od dietetyka,z tym ze wdrozyłem bieganie(bardziej marsz i wolny bieg na przemian)robie to 2 w tyg nadczo choc dietetyk nie zalecal mi tego ,z tego co wyczytalem w necie wlasnie aktywnosc fiz z samego rana nadczo jest spoko przy otluszceniu 30 fb % ,problem jednak w tym ze ,czasem wchodzac po schodach kolana jak by mi puszczaly ,i wtedy czuje nie mocny ale bol ,czy jednak narazie zostac przy biezni po silowym ok 6 km/h 30-40 min?Bo mysle,ze moje stawy dostaja mega od tego biegania " ...

 

[Haroldek48]

A jak wyglada trening siłowy?
Przysiady wykonujesz?
Mc w planie jest?
Jeśli chodzi o palenie fetu daj trening interwaly wy najlepiej z obciążeniem a nie bieganie na czczo to nie jest dobry pomysł

[BartoszPoznanStM]

Trening siłowy tak jak w temacie fbw 3 x w tyg. AB

A.Przysiady  + uginanie siedzac

B.Wypychanie na suwnicy + uginanie lezac

 

mc nie ma w planie,

 

Jak cwicze nogi nie raz czuje dyskomfort,wlasnie w kolanach.

Moze juz tak nadwyrezylem ze ,musze isc do lekarza po jakies leki albo masc.

[Maksym Riznyk]

A ja bym jeszcze prosił o podanie swoich wymiarów !

 

To jest bardzo istotne, tak tylko wstępnie powiem, że 30 % bf to sporo. 

[Haroldek48]

Jeśli wyniki siłowe ktore masz w profilu sa aktulalne to z Twoim treningiem jest źle na przysiady i w Mc bierzesz mniejszy ciężar niż na Wyciskanie leżac to poważna dysproporcja silowa która wlasnie bedzie prowadzić do kontuzji

[Maksym Riznyk]

Dostaniemy jakąś odpowiedź ? 

[BartoszPoznanStM]

Sorry zlatany bylem w pracy troche,wymiary obecnie :

-pas 112 cm

-klatka 110 cm

-udo 63 cm

-biceps 42

 

wzrost 185 cm

 

Chyba to wystarczy.

[Maksym Riznyk]

Ale waga jaka jest ? 

 

Jeżeli masz nadwagę dużą to kolan amogą boleć właśnie przez to. 

 

Czasami do biegania przechodzimy jak już zgubimy na pasie trochę. 

[BartoszPoznanStM]

Waga  112 kg   w lutym bylo 119 od 3 mies utrzymywalo sie 115 teraz dieta i regularne treningi doszlo do 112 kg,wiec moze poprzestane narazie na silowym 3 x w tyg FBW i zawsze cardio 20-30 min na biezni 6 km/h tetno 120 -130 RH

[Maksym Riznyk]

Powiem, że waga ponad 100 kg na stawy to duże obciążenie !  Stąd możesz kolana odczuwać. 

 

Trening siłowy zdecydowanie zostaw ! Może zamiast biegania interwały na rowerku ? 

Przy rowerku pamiętaj o tym aby ustawić odpowiednio siadełko, jeżeli będzie za nisko będą bolały kolana. 

 

Pozdrawiam.