9 odpowiedzi w tym temacie

[Arkus24]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i postanowilem ze pora cos zmienic w swoim zyciu. Zawsze bylem grubszej kosci dzieciakiem, ale od malego bylem aktywny gralem w pilke i uprawialem prze rozne sporty, wiec ta waga nie wymykala sie spod kontroli. Pozniej przyszedl okres ze nie bylo juz czasu na nic, a gdy sie obejrzalem waga skoczyla do gory i borykam sie z nia juz ladne pare lat. Nieraz probowalem, zaczac cwiczyc zeby cos zrzucic lecz szybko odpuszczalem. Postanowilem ze tym razem bedzie inaczej, chce w koncu zrzucic zbedne kg, wyjsc na plaze, pojsc na basen bez kompleksow. Dlatego zalozylem konto tutaj bo chcialbym zeby ktos mi mogl poradzic, naprowadzic na dobra droge. Jaki trening na poczatku wybrac, jak sie odzywiac, chcialbym sie poradzic kogos kto ma wiedze na ten temat, zeby zajac sie tym tak jak nalezy. Mam 24 lata 173 cm i okolo 90kg wagi gdyby ktos mogl mnie nakierowac na wlasciwa droge bylbym wdzieczny w koncu kazdy kiedys zaczynal i mozecie sie domyslac co czuje. Odpowiem na wszelkie pytania jakie bedzie trzeba, CZAS NA ZMIANY !

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Napisz proszę swój codzienny jadłospis .

 

Bez oszustw, piszesz WSZYSTKO co spożywasz, czy to normalne jedzenie czy drobne przekąski 

 

czy zachcianki. 

 

Z przyjemnością pomożemy. 

 

Również zachęcam do skorzystania z usług naszych trenerów, dietetyków ! 

Za dobrą cenę masz gwarantowany rezultat. 

[Arkus24]

Witam z gory dziekuje za odzew a wiec wyglada to tak gdy ide do pracy godzina 7:45 platki musli z mlekiem, w pracy nastepujaco 10:15 buleczka z wedlina jakims warzywem i banan/jablko ale teraz bulki zastepuje chlebkiem zbozowym tym takim chrupiacym niby na to daje wedlinke i do pojemnika robie sobie salatke z papryki, ogorka, pomidora i zielonej cebulki, godzina 12:30 ryz/makaron, miesko (piers z kurczaka, mieso mielone, czasami karczek) i godzina 15:00 koncze ten chlebek i salatke z rana. Pozniej przychodze do domu i roznie bywa to czasami robie jedzenie jak wyzej napisalem ryz/makaron z miesem itd zjadam, czekam i ide na silownie (teraz zaczalem chodzic) lub od razu po pracy przebieram sie i ide na silownie wtedy jem po silowni ( zaraz po wyjsciu z silowni jem troszke rodzynek oraz orzechow) Do tego caly czas pije wode niegazowana, lipton zielona herbata lub aloes oraz w domu sobie robie zielona herbate. Gorzej jak mam wolne wtedy to roznie wyglada ale na pewno nie jadlem az tylu posilkow. Wtedy przewaznie jak wstane jem jajecznice, na obiad znowu ryz itd itd i na znowu jajecznice. Wyrzucilem wszystkie napoje gazowane, slodkie, chrupki staram sie zastapic wlasnie orzechami i chyba poki co tyle nic mi do glowy wiecej nie przychodzi.

[Maksym Riznyk]

Liczyłeś całe jedzenie > 

 

Ile kalorii wychodzi ? 

jak długo stosujesz taki plan ? 

[Arkus24]

Szczerze nie mam pojecia jak to zrobic, zrobilem to prowizorycznie i na pewno jest to zdrowsze niz to co jadlem do tej pory. Nie zaglebialem sie ile mam dokladnie tego jesc, jem tak zeby nie byc pustym ale tez nie najedzonym. Taki plan zaczalem stosowac od 1.5 tygodnia mniej wiecej. Jeszcze jakbym mogl prosic o jakies wytyczne co cwiczyc na poczatku na silowni, no i zamierzam dodac basen do dni wolnych od silowni.

[Maksym Riznyk]

ile kalorii ma poszczególny skąłdnik możesz sprawdzić na ile waży lub innych kalkulatorach. 

 

Wystarczy wpisać w wyszukiwarce, niestety tego nikt inny za Ciebie nie zrobi. 

 

Co do treningu - FBW-> nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

 

Przysiady z sztangą - 5 serii
Podciągania na drążku - 3 serii 

Wyciskanie hantlami - 3 serii
Żołnierskie - 3 serii
Francuskie - 2 serii
uginanie ramion - 2serii

łydki to wiadomo. 

Pozdrawiam. 

[Arkus24]

Wyciskanie hantlami lezac na laweczce? Uginanie ramion jak mozna wytlumaczyc oraz czym moge zastapic drazek poki co bo raczej sie nie podciagne na nim. Moge dodac bieznie i rowerek przed i po treningu zawsze jakies 10-15 minut? Z gory wybacz za glupie pytania.

[Maksym Riznyk]

no tak jak byś miał sztangę ale w zamian masz hantle, na atlasie naszym z ćwiczeniami 

 

znajdziesz to, nie szkodzi że nie podciagasz się, wykonuj negatywy czyli wykonujesz wyskok tak aby broda

 

była nad drążkiem a następnie maksymalknei spinasz ciało aby zejść do wyprostowanych rąk jak najwolniej, 

 

znowu wyskok i kolejne powtórzenie. 

 

Pozdrawiam. 

[Arkus24]

Dzisiaj zrobilem trening wedlug Twoich zalecen, juz wiem o co chodzi teraz tylko popracowac nad technika. Sprobuje z tym drazkiem tak zrobic jak mowisz zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziekuje za pomoc

[Maksym Riznyk]

Arek nie ma sprawy. 

 

Po to tu jesteśmy aby dzielić sie doświadczeniem bo każdy kiedyś zaczynał. 

 

Pozdrawiam.