4 odpowiedzi w tym temacie

[dan454]

Witam! Mam kilka pytań odnośnie jakie ćwiczenia były by najlepsze dla dziewczyny. Ogólnie chce schudnąć oraz zależy jej   wyrzeźbieniu ud i brzucha co by było dla niej najlepsze? Czy same  przysiady i brzuszki wystarczą czy coś jeszcze by można? W jakich seriach i po ile ćwiczeń powinna robić, i ile dni w tygodniu powinna ćwiczyć?

Użytkownik dan454 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Ogólnie nie ma jakichś podziałów na ćwiczenia dla kobiet czy mężczyzn. Najlepszym wyborem będzie trening siłowy oparty na ćwiczeniach złotych - wielostawowych. Do tego niech doda trening tlenowy - aeroby czy interwały. Brzucha niech na początku nie robi, bo to za wcześnie.. Takich izolacji nie ma sensu wykonywać. Po ćwiczeniach złotych i tak dostanie mega kopa i odbije się to na brzuchu i nie tylko - jeśli tylko skupi się dobrze na technice wykonania ćwiczenia a nie na ciężarze... Niech zacznie od 3 serii na duże partie mięśniowe po 10 powtórzeń, 5 serii na małe partie po 12 powtórzeń. Wiadomo samymi treningami nic nie osiągnie. Jeśli chce schudnąć trzeba trzymać ujemny bilans.

[Piotras18]

anialjover po raz kolejny wprowadzasz ludzi w błąd... Jakim cudem na duże partie mięśniowe ma być mniej serii niż na małe? Zaskoczę Cię ale to właśnie duża partia mięśniowa potrzebuje większej ilości serii właśnie z tego powodu, że jest duża i ciężej przetrenować jej wszystkie mięśnie... Co do brzucha to też bzdura, izolacje, jakie izolacje. Jest multum ćwiczeń na brzuch, które nie izolują, chociażby jakże popularny plank.
Jestem ciekawy skąd Ty bierzesz te wszystkie "informacje"?

[Piotras18]

Jedyne czym różni się trening dla kobiet od treningu dla mężczyzn to mniejsze ciężary chociaż też nie zawsze. Zdarza się, że kobiety mają więcej siły niż niektórzy faceci

[Maksym Riznyk]

Juz kiedyś pisałem o Tym Ania, jeżeli czegoś nie jesteś pewna to lepiej zadaj pytanie i upewnij się. 

 

wiec temat brzucha. musimy wzmacniać daną partię tak samo jak i plecy, jest to nasz tzn. Core, który

 

trzyma nasze ciało !! Tzn. mięśnie głębokie, osobiście uważam, że najlepiej sprawdzają się sylwetki

 

gimnastyczne w połączeniu z plankami, sam stosuje te ćwiczenia:

 

Co do treningów zdecydowanie FBW z większym naciskiem na nogi.

 

Duże partie może wybrać 1 ćwiczenie 3 serii, małe 1 ćwiczenie 2 serii. Lub na duże po 2 ćwiczenia.

 

Pozdrawiam.