13 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na krawędzi stołu szerokim nachwytem

Klatka Pompki szerokie 

Barki: Unoszenie ramion z krzesłem

Biceps: Podciąganie na krawędzi stołu podchwytem 

Triceps: Pompki diamentowe na kolanach (pierwszy raz wykonuje to ćwiczenie )

Przedramiona: ściskacz 

 

Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na krawędzi stołu szeroko nachwyt

Klatka: Pompki na krzesłach

Barki: ---- ??????? 

Biceps: Podciąganie podchwytem na krawędzi stołu

Triceps: Pompki francuskie 

Przedramiona: uginanie przedramion hantlami

 

 

Brzuch ... jakieś propozycje ? nadal mam brak możliwości zamontowania drążka  

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Z tego co widzę w info masz napisane w stażu ''dopiero zaczynam'' więc łydki, brzuch, przedramiona wyrzuć z planu. Na początku skup się na ćwiczeniach złotych, wielostawowych - izolacje zostaw. Ogólnie plan wydaje się dobry, są pompki itp. 

[lukasz9179]

Witaj

Z tego co widzę w info masz napisane w stażu ''dopiero zaczynam'' więc łydki, brzuch, przedramiona wyrzuć z planu. Na początku skup się na ćwiczeniach złotych, wielostawowych - izolacje zostaw. Ogólnie plan wydaje się dobry, są pompki itp. 

Wiesz, zaczynałem od Stycznia tego roku ze sprzętem, więc doświadczenie jakieś w treningach mam, + 2 przerwy z powodu rozwalonego barku, informacje musze zaktualizować bo dawno mnie nie było na tym forum więc biorąc pod uwage móe  "+ - " 6-7 miesięczny staż dalej uważam sie za początkującego .... co do planu, mam nadzieje że dobry tylko nie wiem właśnie co na ten brzuch ... i barki w drugim planie  

[Maksym Riznyk]

Witaj

Z tego co widzę w info masz napisane w stażu ''dopiero zaczynam'' więc łydki, brzuch, przedramiona wyrzuć z planu. Na początku skup się na ćwiczeniach złotych, wielostawowych - izolacje zostaw. Ogólnie plan wydaje się dobry, są pompki itp. 

 

Stanowczo proszę o nie pisaniu takich bzdur "więc łydki, brzuch, przedramiona wyrzuć z planu"

[Maksym Riznyk]

 

Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na krawędzi stołu szerokim nachwytem

Klatka Pompki szerokie 

Barki: Unoszenie ramion z krzesłem

Biceps: Podciąganie na krawędzi stołu podchwytem 

Triceps: Pompki diamentowe na kolanach (pierwszy raz wykonuje to ćwiczenie )

Przedramiona: ściskacz 

 

Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na krawędzi stołu szeroko nachwyt

Klatka: Pompki na krzesłach

Barki: ---- ??????? 

Biceps: Podciąganie podchwytem na krawędzi stołu

Triceps: Pompki francuskie 

Przedramiona: uginanie przedramion hantlami

 

 

Brzuch ... jakieś propozycje ? nadal mam brak możliwości zamontowania drążka  

 

 

Plan na początek będzi edobry. 

 

Co do barków, sprawdź sobie Pike Push ups. 

 

N abrzuch polecma to :

 

[lukasz9179]

Plan na początek będzi edobry. 

 

Co do barków, sprawdź sobie Pike Push ups. 

 

N abrzuch polecma to :

 

oo, dzięki ci bardzo a co sądzisz o tzw. Deska ? (Plank) ? i kiedy wykonywać to ćwiczenie ? po treningu czy normalnie w seriach po np. 30 sekund ? 

[aniajlover]

Stanowczo proszę o nie pisaniu takich bzdur "więc łydki, brzuch, przedramiona wyrzuć z planu"

Dlaczego ? 

[Maksym Riznyk]

Ja bardzo często wplatam normalnie w seriach po 45 sekund np. 

 

Ćwiczenie zdecydowanie polecam. 

 

Zawsze możesz na końcu zrobić parę serii. 

 

Pozdrawiam. 

[lukasz9179]

dobra, przepraszam że tak późno odpisuje ale na wakacjach byłem ;D Maksym co byś jeszcze polecił do treningu nóg ? do planu A i B ? 

[Maksym Riznyk]

Zdecydowanie wykroki, bułgarskie, wskoki na podwyższenie, ewentualnie wykroki boczne, krzesełko przy ścianie. 

 

Na 2 głowy też coś sie przyda, leżąc na plecach przyciąganie piłki 1 nóż, lub wypychanie na podwyższeniu,

 

oczywiście żurawi. 

 

Pozdrawiam. 

[lukasz9179]

ok dzięki za pomoc, pozdrawiam !  

[fanatykox]

Dlaczego ? 

A dlaczego miałby nie robić ? Partia jak każda inna.

[Haroldek48]

Na poczateku jeśli są robione cwiczenia podstawowe martwy ciąg siady, Wyciskanie stoiac Wislowanie, to dodatkowa izilacia m brzucha Czy lydek jest zbędna
mało tego możesz sobie robić brzuch izolacijami td
ale bez Mc
brzuch i tak nie spełni swojej roli a to droga do kontuzij kręgosłupa

[Maksym Riznyk]

Absolutnie się nie zgadzam co do treningu CORE. 

 

Trzyma nam cały szkielet i chroni właśnie kręgosłup. 

 

Pozdrawiam.