3 odpowiedzi w tym temacie

[davidstar]

Witam,

1.Jak zażywać monohydrant kreatyny w proszku? Nigdy takich rzeczy nie brałem. To jest mój pierwszy raz. Cos tam czytałem o okresie nasycenia w pierwszym tygodniu . Ile tego brac na początku?

 

2.Jak ćwiczę np biceps razem z klatą, to po ile cwiczen robic na biceps a ile na klate? po 5, 6 a moze wiecej?

Ile serii? 4 starczą?

[Abetalipoproteinemia]

1) Musisz podać staż treningowy, wiek oraz przybliżyć swoją dietę. Skoro nie wiesz jak radzić sobie z monohydratem to najwidoczniej jeszcze nie jest ten moment Osobiście rekomenduje stosowanie bez fazy nasycenia. Dobową dawkę obliczasz z proporcji gdzie 1g kreatyny przypada na 10 kg masy ciała.

 

2). Proponowałbym 5 ćwiczeń na klatkę (4x12/ćw rozciągajace 3x20) oraz 3 ćwiczenia na biceps (12/10/8).

[davidstar]

1) Musisz podać staż treningowy, wiek oraz przybliżyć swoją dietę. Skoro nie wiesz jak radzić sobie z monohydratem to najwidoczniej jeszcze nie jest ten moment Osobiście rekomenduje stosowanie bez fazy nasycenia. Dobową dawkę obliczasz z proporcji gdzie 1g kreatyny przypada na 10 kg masy ciała.

 

2). Proponowałbym 5 ćwiczeń na klatkę (4x12/ćw rozciągajace 3x20) oraz 3 ćwiczenia na biceps (12/10/8).

Kilka miesiecy stażu, 27 lat, dieta normalna, może poza tym że ograniczyłem cukier.waga 83 kg, wzrost 181 cm.

[Abetalipoproteinemia]

Skoro staż wynosi raptem kilka miesięcy to proponowałbym odpuścić. Lepiej zainwestuj w dobre witaminy, kwasy omega i np. kofeinę. Reszta to dieta i treningi, które na samym początku przyniosą najwięcej rezultatów. Cierpliwości, a wszystko się uda .