Witaj
Co do ćwiczeń opieraj swoje treningi na ćwiczeniach złotych - wielostawowych, Izolacje zostaw. Nie wykonuj na początku łydek, przedramion i brzucha - spowodują zatrzymanie budowania masy mięśniowej. Z tym sprzętem dasz radę. Hantelki itp do treningu siłowego a rowerek na cardio super. Ogólnie co do treningów poczytaj w postach podwieszonych i nabyj trochę wiedzy. Co do diety też poczytaj bo widzę, że chcesz redukować. Na początku jednak nie obcinaj kalorii tylko trzymaj bilans zerowy czyli tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz obliczyć je tutaj http://www.fabrykasily.pl/bmr dopiero po 2/3 msc zacznij obcinać. No a potem wiadomo stopniowo masa i będzie dobrze! 
Co do ćwiczeń wielostawowych zgodzę się, cwiczenia typu wyciskanie sztangi, przysiady i martwy ciąg muszą znaleźć się w treningu. Przy tych ćwiczeniach adaptowana jest większość miesni ciała.
Warto abyś zakupił sobie drążek. Na początku najlepszą opcją będzie trening całego ciała (fbw).
Nie zgodzę się z przedmówczynią, że ćwiczenie przedramion, brzucha i łydek hamuje wzrost masy mięśniowej, przecież to nie trzyma się "kupy". Trzeba ćwiczyć wsYstkie partie mięśniowe równomiernie a nie zostawiać bo gdzieś wyczytało się takie herezje. Nie wiem jak ktoś chce zbudowac łydki (jedna z najbardziej opornych partii w budowie poprzez to, że są angazowane praktycznie przez całe życie poprzez chodzenie i jest naprawdę ciężko dać im odpowiedni bodziec do wzrostu). Martwym ciągiem czy przysiadami niestety nie damy odpowiedniego bodźcami dla łydek.
Ponad rok temu
FaceBook