Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy - Gimnastyka sportowa i ciężary


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Clyde-gymnastic
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Dziennik treningowy - Gimnastyka sportowa i ciężary

Witam!

 

Parametry:

 

Wzrost - 178cm

Waga - 65kg

Rocznik - 2000

 

Nazywam się Paweł, mam 16 lat trenuję od 2 lat ( w ciągu tego czasu tylko 4 miesiące przerw z powodu urazów kręgosłupa i karku) gimnastykę sportową i od marca tego roku dodałem ćwiczenia  ze sztangą oraz zacząłem dodawać obciążenie do ćwiczeń z masą ciała. Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych oraz na pozycjach izometrycznych z gimnastyki, w moich treningach nie ma miejsca na izolacje mięśni.

 

Jeśli chodzi o jedzenie to dieta "low carb", czyli ograniczam węglowodany do maks 100g, ale przeważnie dziennie zjadam około 50-60g. W tym rodzaju diety przeważają tłuszcze. Kalorii nie liczę, jem 3 posiłki dziennie o stałych porach.

 

Od 6 do 17 lipca miałem przerwe wakacyjną i w przyszyłem tygodniu kiedy zacząłem trenować to pojawił się regres w niektórych ćwiczeniach, ale na szczęście w tym tygodniu przełamałem się i aktualnie jest postęp z czego bardzo się cieszę.

 Uderzam w zakres 3-5 serii x 5-10 powtórzeń po czym utrudniam ćwiczenie.

 

Teraz plan 6 dni w tygodniu, którym trenuję od 18.07.2016 roku do końca wakacji lub parę tygodni dłużej:

 

Pull

Poniedziałek/Czwartek

 

Scapula retraction - depression

Podciąganie średni nachwyt

Podciąganie wąski chwyt neutralny

Wiosłowanie sztangą - pendlay

Wall press Handstand

Sylwetki gimnastyczne

 

Push

Wtorek/Piątek

 

HSPU

Dipy na poręczach

Pompki na kółkach gimnastycznych

Podpór na kółkach gimnastycznych

 

Legs

Środa/sobota lub niedziela

 

Przysiad olimpijski

Martwy Ciąg

 

 

Pozdrawiam!

 


  • 0

Clyde-gymnastic
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy - Gimnastyka sportowa i ciężary

2 Tydzień planu - trening nr 6

 

Niedziela

 

Przysiad Olimpijski 60kg 7x5

Rozciąganie mm czworogłowych/ zginaczy bioder/ stawów skokowych

 

Seria 1

 

Seria 7

 

 

Odrazu po treningu śniadanie jajka+boczek+świeże warzywa z ogrodu+ oliwa z oliwek :]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Tym treningiem kończe 2 tydzień aktualnego planu


  • 0

Clyde-gymnastic
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy - Gimnastyka sportowa i ciężary
Error

Użytkownik Clyde-gymnastic edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019