11 odpowiedzi w tym temacie

[Duplex]

Witam!

Ćwiczę z hantlą o wadze ponad 8 kg od ok.3 miesięcy i w sumie robię 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.Aktualnie w bicepsie mam 34 cm,natomiast na początku miałem 32,5.Czy do końca roku zdołam osiągnąć 38 cm,jeśli będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu jak to robię teraz?

[aniajlover]

Tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wybadać swój zakres. Pamiętaj jednak, że też co za dużo to niezdrowo bo jeszcze spalisz mięśnie. Więc musisz kontrolować wszystko. 

[Maksym Riznyk]

Witam!

Ćwiczę z hantlą o wadze ponad 8 kg od ok.3 miesięcy i w sumie robię 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.Aktualnie w bicepsie mam 34 cm,natomiast na początku miałem 32,5.Czy do końca roku zdołam osiągnąć 38 cm,jeśli będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu jak to robię teraz?

 

Witam na forum

 

Napisz proszę jak dokładnie wyglądają Twoje dni treningowe ?

 

Będzie łatwiej odpowiedzieć na zadane pytanie

 

Pozdrawiam 

[Duplex]

Witam na forum

 

Napisz proszę jak dokładnie wyglądają Twoje dni treningowe ?

 

Będzie łatwiej odpowiedzieć na zadane pytanie

 

Pozdrawiam 

Jeżeli chodzi o podnoszenie hantli,to ćwiczę 6 dni w tygodniu,a zrobienie tych 10 serii po 10 powtórzeń zajmuje mi 20-25 minut nie licząc przerwy.Ten 1 dzień przerwy w podnoszeniu zamieniam na robienie 250 brzuszków(chociaż zamienie je na inne ćwiczenie).Codziennie wieczorem jeżdżę też ok. 1h 20 min. na rowerku aerobicznym(nie licząc przerw) i do tego od 1 do 3 razy w tygodniu gram w tenisa ok. 1,5 h dziennie jak dziś.

 

Co do tego planu "38",to wycofałem się z niego. 

Użytkownik Duplex edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

głupota, czysta głupota, 10 serii 10 powtórzeń i jeszcze dzień w dzień i jeszcze tylko sam biceps ? czysta głupota, ćwicz całe ciało a nie tylko biceps 

[Maksym Riznyk]

POwiem, że to jest bardzo nie rozsądne podejście

 

Jaki sprzęt jeszcze posiadasz ? masz możliwość korzystania z siłowni ? 

[Duplex]

POwiem, że to jest bardzo nie rozsądne podejście

 

Jaki sprzęt jeszcze posiadasz ? masz możliwość korzystania z siłowni ? 

Dopiero co zacząłem ćwiczyć,więc nie wiem jakie partie ciała ile razy w tygodniu mam ćwiczyć.Co do siłowni to nie mam czasu na nią,bo ćwiczenia i ogólnie sport to nie jedyne moje zainteresowania,myślę nad zastosowaniem jakiegoś rodzaju "treningu domatora".

Co do sprzętu siłownianego,to tak jak napisałem wyżej-hantla i rowerek i nic więcej.

Użytkownik Duplex edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Co do treningu domatora bardzo dobry wybór ! 

 

Zachęcam do zakupienia zwykłego drążka do futryny lub na ścianę jeżeli chcesz dostać od nas

 

sensownych wskazówek. 

 

W tej chwili możesz z hantlami wykonywać:

 

Przysiady 

Wiosłowanie

Pompki 
 

Wypychania żołniesrkie hantlami lub pike push ups

 

Pompki w podporze tyłem

 

Uginania n abiceps

 

Ale tak jak mówię masz za małe obciążenie do niektórych ćwiczeń. 

[Duplex]

Co do treningu domatora bardzo dobry wybór ! 
 
Zachęcam do zakupienia zwykłego drążka do futryny lub na ścianę jeżeli chcesz dostać od nas
 
sensownych wskazówek. 
 
W tej chwili możesz z hantlami wykonywać:
 
Przysiady 
Wiosłowanie
Pompki 
 
Wypychania żołniesrkie hantlami lub pike push ups
 
Pompki w podporze tyłem
 
Uginania n abiceps
 
Ale tak jak mówię masz za małe obciążenie do niektórych ćwiczeń.

Jeszcze wczoraj wygrzebałem eskpander.Przyda się pewno na klatę i plecy.

[Maksym Riznyk]

Oczywisćie. 

 

biceps również możesz tym zrobić !

[faluś]

Ekspander wbrew pozorom fajna sprawa i to międzyinnymi właśnie na biceps.

Robiąc stale 10x10 tym samym ciężarem mięsień przestanie rosnąć ponieważ zaadaptuje się do tego ciężaru. Musisz stale go przeciążać czyli zwiększaj ciężar, ewentualnie liczbę powtórzeń czy serii. Do 25-30p mięsień będzie rósł, dalej w sumie też ale już może być ciężej.

Jak Maksym napisał zainwestuj w drążek. Na biceps jest bardzo dobry. Przećwiczysz też na nim plecy.

Niezapominaj o tricepsie jeśli chcesz mieć duże łapy. Triceps jest dużo większy od bica więc tym samym trenując go szybciej zwiększysz objętość ramienia. Obadaj francuskie wyciskanie stojąc i leżąc. Różne rodzaje pompek, w szczególności te na poręczach (możesz wykorzystać 2 krzesła czy nawet jakieś palety jako poręcze)

[Abetalipoproteinemia]

Ja zazwyczaj trenuję ramiona w systemie 4x 12/10/8/8 lub 6. Dodatkowo po zakończeniu treningu dla jednej grupy, wykonuje 1x max 60% CM dla grupy antagonistycznej tj. po treningu tricepsa wykonuje 1 ćwiczenie z maksymalną ilością powtórzeń dla dwugłowego. Wzmacnianie tej grupy w dniu treningu trójgłowego, powoduje jego automatyczne rozciąganie i poprawę odżywiania .