25 odpowiedzi w tym temacie

[eliska_ka]

w tej chwili wyglada to tak - treningi 06:00

3x tydzien - basen (4x400 kraulem, 400 nogi +pletwy+deska; 200 m na plecach)

3x tydzien silownia (nogi, rece, brzuch, plecy, rozgrzewka - 5-10 minut, trening 1h)

 

nie ukrywam - dla mnie najtrudniejsza jest dieta.

co jest dozwolone, co powinnam jesc.

teraz:

przed treningiem - 5.30 - bialko - nie mogę nic innego zjeść - za wczesnie

sniadanie - kasza jaglana z owocami, siemie lnia,e, kurkuma, orzechy (ok 9.00)

12:00- salatka plus kasza lub salatka plus mieso; zupa; ziemniaki plus mieso; jajka

14-15: warzywa

17: jogirt grecki z orzechami

19: twarog z dodatkiem

 

 

niestety mam te ciagaty na węgle - chleb z masłem często na sniadanie

 

staram się jesc jak najmniej przetworzone ale lubie jest, lubie orzechy, itp.

dużo pije wody, herbaty zielonej, ograniczyłam kawe z mlekiem, pije zbozową.

pieke tez takie ciasto marchewkowe jak mi wiory z soku zostaną

[Abetalipoproteinemia]

Dieta wygląda okropnie, ale niestety nikt jej za Ciebie nie ułoży. To co możesz i powinnaś jeść znajdziesz bez problemu w innych tematach oraz wątkach przyczepionych w tym dziale. Z drugiej strony, możesz zaoszczędzić swój czas i nerwy poprzez wykupienie planu dietetycznego na portalu. Eksperci z pewnością skomponują Twój jadłospis tak byś była w 100% zadowolona, a Twój cel został osiągnięty .

[eliska_ka]

z dietą walczę:

sniadanie - jaglanka/ chleb z nabiałem

II sniadanie - salatka

obiad - zupa/mieso+surowka+kasza

kolacja- wafle ryzowe z twarogiem/lub ciecierzyca

 

Ale ostatnia delegacja - 3 tygoniowa rozwalila mnie kompletnie - 3 tygodnie w Rosji z kasza z mlekiem na sniadanie:) masakra.

[Abetalipoproteinemia]

Podejrzewam, że w Rosji śniadania są najmniejszym problemem Dieta nadal wygląda słabo. Poczytaj podwieszone tematy w dziale aby zobaczyć jak powinien wyglądać zbilansowany jadłospis.

[vimiliut]

regularne posiłki, dużo wody, posiłki odpowiednio zbilansowane, dużo warzyw, owoce tylko do 15, unikać wszekiego rodzaju sosów, smażonek, mała ilość sera żółtego, ćwiczenia kardio

[Abetalipoproteinemia]

Owoce do 15 to mit...jeżeli mieścisz się w bilansie to nie ma najmniejszego problemu z ich jedzeniem na kolacje. Podobnie jest z potrawami smażonymi - na forum wielokrotnie wspominano, przez różnych użytkowników, że bazują tylko na smażonych daniach i nie mają problemu ze swoją formą .