31 odpowiedzi w tym temacie

[hoorsik]

BLUE_ARMY Wole jakaś zagryche do serka - lepiej smakuje (jak dla mnie) .

Na opakowaniu Gain Bolica pisze "100g tj. 210 jednostek wg. miarki Olimp" miarka ma 35 jednostek, wiec 1 miarka = 16,6g ;

[BLUE_ARMY]

hoorsik, no problemo, sa gusta i guściki

Rośnij ładnie

[hoorsik]

hoorsik, no problemo, sa gusta i guściki

hehehe, dokładnie

Rośnij ładnie

Dzięki, postaram się

[MisHa1418048765]

Wole jakaś zagryche do serka - lepiej smakuje (jak dla mnie) .

na zagryche bym dorzucił jednak ten twarog, - pisales ze ci nie podchodzi - ja se smaruje go miodem albo dzemem i da sie skonsumowac

[hoorsik]

No tak, ale sam serek wiejski ma sporo białka, do tego jeszcze białko z sera żóltego i szynki z kurczaka/indyka tak ze troche tego jest

Miałem dzisiaj 2h korków z angola (w końcu trzeba jakas tą mature napisac hehe ;D) wiec musialem troche pozmieniac w diecie. Właśnie łykłem 2 porcje CP za chwile spadam na silke Jak wroce to dam opis i rozpiske dzisiejszego treningu (klata + biceps).

[hoorsik]

** Poniedziałek ** (12.02.2007), Klata + Biceps, opis treningu:

[shadow=red]KLATKA[/shadow]

- wyciskanie sztangi:
12x 55kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg 4x poszło + 2x mi kolega pomógł...
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
- rozpiętki płasko: (dzisiaj wyjątkowo zrobiłem 4 serie)
10x 11kg (11kg w 1 hantlu)
10x 11kg
8x 13,5kg
8x 13,5kg
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej:
3x10x 20kg

[shadow=red]BICEPS[/shadow]

- uginanie ramion ze sztanga:
12x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg 6x prawidłowo, 2x troche oszukałem
- uginanie ramienia na modlitewniku:
3x8x 13,5kg
- uginanie ramion z supinacją nadgarstków: (posłuchałem Kropka i dodałem te cwiczenie zamiast uginania młotkowego. W sumie fajnie poszło )
12x 11kg (w 1 hantlu)
10x 13,5kg
12x 15kg

Ogólnie jakoś poszło. Martwi mnie tylko troche klatka bo poległem przy 5 powtorzeniu 70kg a zwykle wyciskalem to bez problemu, ale moze to skutek tego, że jestem lekko przeziębiony (przez weekend załapałem jakiegos bakcyla, ale juz mi przechodzi ). Co do bica to fajna pompa weszła, czuje go do teraz To tyle na dzisiaj...

[RamzesII]

bys choc jedna fote wrzucil bysmy mogli powiedziec ci nad czym pracowac poki masz suple

[hoorsik]

Nie mam dostepu do aparatu, a komorke mam zepsuta... Pozatym 1 fotka i tak nie ukaze wszystkiego

btw. Jadł ktoś może CP Natural (450g)? Bo naczytalem sie ze smak jest okropny a wlasnie otwarlem puche... Tak sie zastanawiam czy nie mieszac tego z jakims sokiem 100% (np. pomarańcz, winogrona)?

[Grzesiek91]

Nie jadłem ale znam dobry patent jak jest zły smak
To co byś wrzucił do szklanki wrzuć do ust i zapij wodą hehe nie działa na gainery itp tylko na małe dawki takie jak 5-10g ;P

[MisHa1418048765]

CP natural ujdzie jako płyn, choc bez rewelacji
orange lepiej sie pochłania

[hoorsik]

wrrr... nie miałem neta prawie 3 dni... nie ma to jak LAN hehe
Co do środowego treningu (plecy + przedramię), to nic nadzwyczajnego. W martwym dodałem w każdej serii 5 kg (75/80/85/90) i poszło nawet OK. Dzisiaj Barki + Triceps, jak nie będe miał znowu problemów z netem do dam wieczorem wypis z treningu
Pozdro all

[hoorsik]

** Piątek ** (16.02.2007) Barki + Triceps

[shadow=red]Barki[/shadow]
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 12-10-8:
40kg/45kg/50kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p:
10kgkg w 1 hantlu
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8p:
37kg/39,5kg/42kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p:
7,5kg w 1 hantlu
Sztrugsy 3x 12-10-8:
70kg/75kg/80kg

[glow=blue]Triceps[/glow]
Prostowanie przedramienia zza głowy 4s 10-10-8-8:
11kg/12,5kg
Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8:
30kg/32,5kg/35kg
- prostowanie ramion ze skłonu tułowia 3s 8p
8,5kg