4 odpowiedzi w tym temacie

[Judyta666]

Witam,

 

mam taki problem: jestem cukrzykiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu z trenerem i do tej pory byłam na diecie Montigniaca. Zależy mi na zrzuceniu ok 4 kg ale też chce mieć dobre cukry.  Zmodyfikowałam swoje odżywianie i w sumie posiłkuje się teraz nie tyle na niskim IG a ładunkiem.  Nie mam określonej ilości ani węglowodanów ani tłuszczy. Białek mam jeść 1,2 g na każdy kg masy.   Moje pytanie dotyczy tego czy ja ogólnie dobrze się odżywiam ?? Miałam proponowaną dietę tuszową ale to nie dla mnie  ponieważ ja muszę zjeść węglowodan  złożony bo mam często spadki cukru w nocy. Bardzo mi zależy na dalszych treningach ale widzę że waga mi stanęła. 

[aniajlover]

Witaj.

Co do diety nie widzę jej więc nie ocenie czy dobrze się odżywiasz. Jeśli chcesz przejść na tłuszczówkę - polecam Ci ją właśnie szczególnie przy chorobach cukrzycy itp. A spadki cukru jeśli nadrobisz węglowodanem pogorszysz sprawę. Spróbuj tłuszczówki, pierwsze 2 tygodnie możesz odczuć senność czy coś bo organizm musi się przestawić na korzystanie energii z tłuszczy a nie z cukrów... A jeśli już chcesz ''nadrabiać spadki cukru'' to jedz węgle przykładowo po trenignu i już choć i tak nie polecam. Mozesz na noc. Waga mogła stanąć ponieważ nawet nie wiesz ile jesz oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i wtedy wszystko sobie ustal. 

[Judyta666]

Witaj.

Co do diety nie widzę jej więc nie ocenie czy dobrze się odżywiasz. Jeśli chcesz przejść na tłuszczówkę - polecam Ci ją właśnie szczególnie przy chorobach cukrzycy itp. A spadki cukru jeśli nadrobisz węglowodanem pogorszysz sprawę. Spróbuj tłuszczówki, pierwsze 2 tygodnie możesz odczuć senność czy coś bo organizm musi się przestawić na korzystanie energii z tłuszczy a nie z cukrów... A jeśli już chcesz ''nadrabiać spadki cukru'' to jedz węgle przykładowo po trenignu i już choć i tak nie polecam. Mozesz na noc. Waga mogła stanąć ponieważ nawet nie wiesz ile jesz oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i wtedy wszystko sobie ustal. 

a jak mam to obliczyć ? nie znam się na tym kompletnie ....

[Judyta666]

Znalazłam na stronie

 

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1402 kcal

Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:

2083 kcal

• 15% białka: 313 kcal = 79 g
• 55% węglowodanów: 1146 kcal = 287 g
• 30% tłuszczu: 625 kcal = 70 g

[Abetalipoproteinemia]

Węgle zmniejsz kosztem tłuszczy i białka. Co więcej, lepiej będzie skontaktować się z dietetykiem bo cukrzyca to już nieco poważniejsza sprawa.