3 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba245]

Witam

Wiek 17

Wzrost 177

Waga 67

Ćwiczę SW i chciałbym chociaż z 3-4 kilo przytyć (6 Treningów w tygodniu)

Dieta wygląda następująco 

Śniadanie 7 łyżek owsianki + jogurt naturalny 190 g

Drugie Śniadanie Filet z makreli w sosie pomidorowym (nie miałem pojęcia co na drugie a że filet z makreli ma w sobie trochę białka to czemu nie )

Obiad 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka (i pytanie jak kurczaka najlepiej zrobić ?)

podwieczorek 250g twarogu z bananem 

Kolacja serek wiejski (i nie wiem czy tego twarogu nie jeść na kolacje a na podwieczorek właśnie serek wiejski)

Obliczyłem że około 120g białka dziennie będę spożywał

 

Jak oceniacie tą dietę ? co tu zmienić na lepsze ? 

I przed jakim posiłkiem najlepiej robić trening ? 

 

 

 

[Abetalipoproteinemia]

W śniadaniu z pewnością brakuje białka. Polecałbym jajecznicę bądź dodać odżywkę białkową do tej owsianki. Serek wiejski zrób z orzechami bądź jakimiś nasionami typu słonecznik czy pestki dyni. Do tego dodaj warzywa w obiedzie. Dieta mocno do zmiany/

 

Co do treningu to najlepiej będzie robić przed obiadem, który potraktujesz jako po treningowy. (patrząc na Twój jadłospis).

[Kuba245]

A do obiadu jakie warzywa najlepiej ?

[Abetalipoproteinemia]

Tutaj moim zdaniem dowolność i zgodnie ze swoimi upodobaniami smakowymi. Ja najczęściej wykorzystuje brokuł,cebulę, paprykę, pomidory, marchew. Bardzo fajnym dodatkiem jest kiszona kapusta, obecnie póki jest sezon to wcinam fasolkę szparagową. Również bataty jako zamiennik węgli (bo przecież nie samą kaszą i ryżem człowiek żyje).