2 odpowiedzi w tym temacie

[Joasia]

Witam.

Mam 39 lat,jestem po czterech operacjach kręgosłupa.Statnia operacja w styczniu tego roku,i po niej właśnie i po lekach które przyjmowałam zaczęły sie problemy.Przytyłam 5 kg,co w moim przypadku nie jest wskazane.Intensywne treningi i ćwiczenia odpadają ze wzgleu na kręgosłup.Co robić?Mam 174 cm wzrostu i 69 kg.Chciałabym się pozbyć ty 5 kilogramów,leków sterydowych już nie przymuje.Proszę o poradę.

 

 

[KazekPB]

Aby gubić wagę musimy trzymać ujemny bilans kaloryczny. Jak go uzyskać? Jeśli trening u Ciebie odpada to musisz skupić się na diecie i wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego z 200 kcal obserwując wagę jeśli spada trzymasz kalorie tak jak były jeśli nie spada obcinasz kolejne 100

[Abetalipoproteinemia]

W tym celu najlepsza będzie wspomniana dieta z deficytem kalorycznym, którą trzeba poprzeć treningiem. Nikt nie mówi o treningu siłowym czy ćwiczeniach obciążających kręgosłup. Mówię tu o wysiłku aerobowym pokroju biegania, orbitreka czy pływania w basenie. Na początku wystarczy skromne 15-20 minut, a z biegiem czasu zobaczysz że sam zaczniesz dokładać .

 

Co do samego kręgosłupa, polecam odwiedzić fizjoterapeutę by zniwelować problem i wrócić do pełnej mobilności.