8 odpowiedzi w tym temacie

[Hugo1402]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie będą dobre odrzywki zeby nabrac masy. Mam 27l 176cm i wazę 73kg, ćwicze od 5miesięcy od 3 do 5 dni w tygodniu tak jak praca mi na to pozwoli , jestem juz po 2 cyklu kreatynowym z aminokwasami. Znajomy ktory trenuje polecił mi : Garnier-Mutant Mass ; Hmbolon NX i przed treningowke-Redweiler. Czy to dobry zestaw na rozbudowanie masy mięśniowej?

Użytkownik Hugo1402 edytował ten post Ponad rok temu

[Piotras18]

Najlepiej na rozbudowę masy mięśniowej nada się odpowiednio zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Bez diety to żadne odżywki nic nie dadzą a gainerem w takim wypadku tylko się zalejesz. Jeśli już musisz coś brać to białko o ile nie jestes w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości z diety.
Przed treningówka ma za zadanie pobudzić nas aby miec więcej witalności podczas treningu, chociaż ja osobiście nie używam przedtreningówek bo już po pierwszej serii ciężkich ćwiczeń wielostawowych zawsze odpowiednio hormony się pobudzają.
Reasemując, gainera bym wyrzucił, szkoda pieniędzy, o wiele lepiej wyjdziesz na diecie a co do przedtrenigowki to wedle uznania.

[Hugo1402]

A jak ułożyć sobie diete? Mozna jesc wszystko i pilnowac tylko kalori ?Na necie trochę czytałem na ten temat i średnio dostarczam 2tys kalori z kalkuratora kalorycznego wyszlo mi minimum 3tys kalori muszę dostarczyć.

[Piotras18]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio dobrać proporcje białka, węgli i tłuszczów. Ewentualnie możesz zwiekszyć ilośc tłuszczów kosztem węgli i odwrotnie zależnie od tego na czym lepiej się czujesz.
Nie należy jeść produktów mocno przetworzonych, słodyczy i napojów słodzonych oraz energetycznych bo więcej w nich złego niż dobrego.
Raz na jakiś czas możesz sobie wprowadzić cheat meal czyli tak zwany posiłek oszukany. I wtedy możesz zjeść jakiegoś burgera, pizzę czy co tam chcesz. Może to byc raz w tygodniu, raz na dwa tygodnie itp. Ale aby to odpowiednio dobrać musisz poznać swój organizm i jego reakcje na częstość cheat mealu.

[RychuP]

Przedtreningówka Redweiler, czy jakakolwiek inna przedtreningówka, to nie jest zabawka dla początkujących ćwiczących.

Z kolei HMBolon, to prawie niedziałające HMB.

 

Na przyrost mięśni jest dieta z lekkododatnim bilansem kalorycznym, np. potrzebujesz 2200 kcal, a dostarczasz 2500 kcal, etc.

 

Gainery zawsze stosowałem tylko w dni treningu siłowego i to tylko PO treningu siłowym, po powrocie z siłowni do domu (następnie w jakiś czas po wypiciu gainera normalny posiłek potreningowy).
Należy pamiętać, że suplementacja, to jest tylko ok. 5 - 10% końcowego efektu dlatego też najpierw należy zadbać o dietę.

Poza tym czytaj to:

 

http://forum-kultury...y/#entry1423329

 

Natomiast kreatyna może być pomocna, ale tylko w sytuacji, w której masz dobrą dietę dobry trening i dobrą regenerację - od tych 3 elementów zależy jak dobre efekty będziesz miał po kreatynie.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Hugo1402]

A jak najlepiej obliczyć ile mój organizm potrzebuje kalori? Może polecacie jakaś fajna stronie instruktazowa żeby ułożyć sobie dietę?

[Margaretka1]

tu masz wzór 

Wzór na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego:
CPM = 1+2+3+4
1 = BMR
2 = TEF, czyli 0,1 x BMR
3 = aktywność życiowa w zależności od poziomu BMR x 0,1-0,5
4. = aktywność treningowa 200-400 kcal 

BMR PANIE:
665 + (9,65 x kg*) + (1,85 x cm) - (4,7 x lata)
kg* - waga ciała odtłuszczona (oszacujcie ile procent tkanki tłuszczowej macie i podstawcie wartość już bez tłuszczyku)

BMR PANOWIE
66,5 + (13,75 x kg*) + (5 x cm) - (6.8 x lata)
kg* - tak jak u Pań!

[Hugo1402]

Dzięki za info, biorę się za obliczanie i będę działał :-)

[Piotras18]

"kg* - waga ciała odtłuszczona (oszacujcie ile procent tkanki tłuszczowej macie i podstawcie wartość już bez tłuszczyku)"
To mi się cos nie podoba, jeśli idąc tym tokiem postępowania to licząc samą masę mięśniową musiałbym spożywać dużo mniej kalorii, co za tym idzie, że zamiast budować masę to bym redukował.
Czekam na wypowiedź kogoś zaawansowanego w tematyce treningu i diety.